有几位朋友，以前都是运动“达人”，最近一段时间没见晒运动“战绩”了。问起来表示腿、膝盖或脚等部位疼痛。这是运动伤害，运动就会对身体造成伤害吗？不见得。在倡导运动的今天，如何避免运动伤害呢，今天就来说说。
1、运动前做好热身运动
身体没有充分拉伸，没有做好热身运动，身体协调性差，容易出现拉伤、扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前，应充分热身，做做拉伸，让身体尽快适应。例如，在马拉松比赛时，因为人太多，热身运动很难做到位，而起跑速度太快，这样很容易造成身体某一部位运动伤害。这种情况下，可以起跑放慢速度，让身体有个适应过程。
2、选择适合自己的运动
针对个人情况选择运动方式，不可以盲目跟随别人。例如，心肺功能不好，盲目加大运动量很容易造成心肺负压过重；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动，否则会加重相关并发症状。
3、加强自我保护
选择合适的运动场地，尽量远离有安全隐患的场所。例如室外跑步尽量选择体育馆或有跑步步道的公园。有些运动穿戴好防护设备。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。有效的防护才能最大程度地减少伤害。
4、运动过后注意放松休息
剧烈运动后，要做放松运动。洗热水澡，促进血液循环，放松肌肉。做好关节保暖，避免关节着凉。还有，高强度的运动之后一定要休息，不可以再继续运动。例如，马拉松赛后注意休息，不可当天或第二天再长跑，过几天身体恢复了再跑。给身体一个休整的时间。
运动过程中一旦发生扭伤，应立即对伤处给予冷敷压迫，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛，然后抬高伤肢休息。
多次说“运动是良药”，这副“良药”也要会用，否则“副作用”很严重。
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