缺钙怎么办 适量运动可以预防这个症状

　　现在很多人都有轻微缺钙的情况，身体缺钙之后会有多种不适的症状出现，严重的会影响到大家正常的生活，缺钙之后人们都会采用一些方法来补钙，平时大家应该怎么办呢?一些食物可以为我们的身体补充钙物质，吃什么好?下面会有详细的介绍。

　　缺钙怎么办

　　1、饮食方面

　　一旦出现了缺钙的情况，人们应该要注意自己的饮食，饮食预防缺钙和补钙是根本的措施，它也是一种既经济又安全的补钙方法。大家应该要多吃高钙的食物，像是虾米皮、海带、紫菜、牡蛎等。还应该常吃含有维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收。

　　2、适量运动

　　运动能够为身体带来很多的好处，其中有一项就是补钙，运动减少易使骨骼的钙质被移出，这样就会导致骨量的丢失，人们的骨质疏松就是这么来的。因此，大家要抽出时间经常参加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，这样运动能够使骨骼韧性增加，提高抗骨折的能力。

　　3、日光

　　身体不管补充了多少钙，如果没有维生素D，那么身体对于钙物质的进行吸收微乎其微。在人们的皮肤中有7-脱氢胆固醇，这个物质通过通过紫外线的照射后，才可以转化成维生素D3。所以平时要多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，进而增加钙从小肠的吸收。

　　由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。

　　4、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

　　很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

　　5、钙制剂及含有维生素D的制剂

　　缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。

　　缺钙的症状

　　1、关节疼痛

　　由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

　　2、腰酸腿疼

　　打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去，使血清钙的维持在正常的水平中，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

　　3、骨质疏松

　　缺钙导致骨质疏松是常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

　　有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

　　4、易骨折

　　食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲

　　5、身姿不挺拔

　　驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

　　缺钙吃什么

　　1、多吃芝麻酱

　　芝麻酱富含蛋白质,氨基酸等,经常食用对骨骼,牙齿的发育都大有益处,并且含有大量油脂,有很好的润肠通便作用哦。

　　2、多吃虾皮

　　虾皮所含的蛋白质是鱼,蛋,奶的几倍到十几倍,可以减少血液中胆固醇含量,有利于预防高血压及心肌梗死,老年人常食可预防自身因缺钙所导致的骨质疏松病。

　　3、多吃乳酪奶酪

　　可以增强人体抵抗力,促进代谢,保护眼睛健康并保持肌肤健美,对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内的平衡,防止便秘和腹泻。

　　4、多食用芥菜

　　芥菜含钙量也是比较丰富的哦,还含有丰富的维生素,能开胃消食,解除疲劳,还有消肿的功效哦。

　　5、多食用紫菜

　　紫菜富含胆碱和钙,铁,能增强记忆,治疗贫血,促进骨骼,牙齿的生长和保健,提高机体免疫力,所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

　　结语：上文已经为大家介绍了缺钙怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解身体缺钙的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃有营养的食物，适当的晒晒太阳，能够为身体补钙。