对于健身的小伙伴,对于睾酮素一定不陌生,睾酮素在健身时发挥着非常重要的作用。提高肌肉的维度,不仅仅需要健康的营养,睾酮素的分泌也直接的影响了肌肉的生长速度。
体内睾酮素旺盛的人,肌肉的增长速度也会比平常人快很多,而相对于睾酮素水平低下的,增肌的速度可能不太明显。如果你觉得自己的训练很刻苦,而且,营养也非常的丰富,但是增肌速度不明显的话,那么就应该考虑,是否体内睾酮素的水平下降的原因。
对于不健身的小伙伴,很可能不明白睾酮素是什么?
其实,睾酮素的是一种体内分泌的荷尔蒙激素,男性在睾丸中产生,女性则是由卵巢中产生。所以,男性体内的睾酮素水平是女性的10到20倍。这也就说明了,男性的肌肉生长的速度,要比女性快很多。
这也就打破了女性进行力量训练会变成金刚芭比的传言。因为增长肌肉的速度比较缓慢,只会越练越前凸后翘。
体内睾酮素的水平跟很多的因素有关系,比如年龄,30岁之后,体内的睾酮素水平会呈下降的趋势,而且过度的肥胖也会造成睾酮素的下降,肌肉流失严重,身体开始出现慢慢的衰老,想要保持健康旺盛的体能,那么就要提高体内睾酮素的水平。
今天,小编教大家几种提高体内睾酮素的方法。
1,补充含锌类的食物
锌元素是体内所需的微量元素,想要提高体内的睾酮素水平,就要吃一些富含锌类的食物。比如,一些海产品,海带,鱼虾,紫菜,生蚝等。一些坚果中也含有,比如:花生。
经常吃一些富含锌元素的食物,可以提高体内的代谢,促进睾酮素的合成,但是,体内的微量元素并不是吃一次便能够长期有效,而是需要坚持使用,才能达到想要的效果。
2,多进行大重量的训练
睾酮素的合成,除了和饮食有关系,还和自己日常的训练有非常密切的关系,想要快速的增加体内肌肉的含量,就要进行力量训练,配合营养,快速的促进肌肉的合成。
多加强腿部肌肉的训练,可以增加整体的运动表现和快速的提升肌肉含量,建议,多做一些复合型的运动,比如:深蹲,硬拉等全身性运动,增加爆发力,可以有效地提高睾酮素的分泌。
3,保持良好的作息习惯
良好的作息,是影响身体健康的因素之一, 睡眠不足,会导致身体的修复速度变差,体内会释放出抑制脂肪分解的物质,叫做皮质醇。
保持良好的作息习惯和作息规律,不仅精神状态会显得更加的饱满和年轻,肌肉也可以得到快速的恢复,并且也会更加的自信,有助于睾酮素的分泌。
4,降低体脂
身材的肥胖,意味着体脂率的超标,男性过于的肥胖,就会导致身体内的雌性激素分泌过度,导致体内的激素分泌紊乱,从而导致睾酮素的水平下降。
想要降低身体的体脂含量,就要进行有氧运动和控制饮食来降低体脂,建议选择跑步,或者跳绳,游泳等。每周坚持4到5次的训练,每次训练时间在40分钟以上,才能有效地降低体内的脂肪含量,让睾酮素分泌正常。
以上就是可以提升睾酮素的4个方法,你能坚持几个呢?
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