人这一生吃喝拉撒是最基本的生理功能，一旦缺少一个或者有一个出现问题，身体的正常运转也将会受到影响，时间长了身体也会出现各种各样的问题。
因此在这个很多人都注重养生的社会，大家不仅要关注吃什么，更健康的问题也要关注排便的问题，人通过社区食物给身体补充能量，然后肠胃消化之后就会排出一些残渣废物，这些残渣废物也会以粪便的形式被排出体外。
这样才能保持肠道健康畅通，也能保证身体当中的毒素垃圾减少，一旦排便出现问题，也会导致身体内平衡出现紊乱。
正常情况下一天应该要排便1~2次左右，这样才能将身体当中的毒素废物进出排出去，保持身体健康，肠道轻松，但是有些人却达不到这个标准，有的人是两天排一次便，甚至是三天4天才排一次便。
对于三天以上排便的人来说，这都是不正常，要知道粪便本身就属于人体消化食物的代谢出来的垃圾如果不及时排出的话，容易积累一些病菌诱发疾病，二三天以上才排便的人就属于便秘问题了，要引起重视，及时调理。
长期便秘会给身体带来哪些危害？
1、使血压降低：很多人在排便的时候，都容易出现大便干结排出困难的问题，蹲厕所时往往要蹲很久，而且等到站起来的时候容易出现头晕眼花的问题，这是因为脑供血不足引起的。
尤其是对于老年人来说，厕所蹲久了也容易出现血压降低的情况，其中在新闻上也不乏有这样的报道，很多老年人因为便秘而晕厥在洗手间的时间，因此作为家人一定要留心老年人的便秘问题。
2、诱发不良症状：长期便秘使得毒素垃圾无法被排除，就容易出现口苦，心悸，腹痛，腹胀，心悸，乏力，皮肤暗淡等问题。
3、影响心情：明明有变异，但是却因为大便干燥而排不出来，因此身体就特别难受，也会影响自己的情绪，导致体内火气聚集，无处发现，是情绪不稳。
如何改善便秘问题？今天教你这三招，或许能有效改善
养成正确的排便习惯
首先大家在上厕所的时候，不要拿手机也不要拿报纸，这样容易分散精神，而且在排便的时候一定要控制好时间，一般要控制在20分钟以内，为了养成定时排便的好习惯，即使没有便意，也要去蹲一蹲，这样也会给大脑形成一个条件反射，时间长了就养成了定时排便的好习惯。
做好饮食结构调整
饮食是非常关键的，大部分的肠胃疾病都是由于饮食不当引起的，首先对于经常便秘的人来说，一定要保证充足的水分，每天需要喝2000毫升以上的水，这样才能缓解大便干燥的问题，使肠道更滋润，另外在平时也要多喝一些润肠通便的食材，比如说蜂蜜水。
此外在平时的饮食中，远离辛辣油腻刺激的食物，多吃蔬菜水果，另外也要多吃粗粮，更能给身体补充膳食纤维，促进肠道蠕动。
适当运动
多运动也是必不可背的，特别是对于中老年人来说，本身上了年纪之后肠胃蠕动能力也会下降，如果只是运动量较少的话，便秘现象会更严重，一定要多运动，这样才能保持肠道更通畅。
总体来说调理便秘只要从生活中着手还是比较简单的，大家不要以为只吃通便的药，很多药物都有一定的依赖性或者是副作用，做好饮食结构调整才是最关键的，最重要的是一定要付诸行动坚持下去，如果三天打鱼两天晒网的话，便秘现象也很难缓解。
如果你有更多的意见和想法，可以在下方评论区留言补充，感谢大家的阅读与支持
想了解更多精彩内容，快来关注健康资讯推送