肥胖的人总是羡慕瘦子瘦瘦高高的身板，恨不得用自己5斤肉换5cm身高，胖与瘦的本质在于生活习惯的不同，养成一些良好的生活习惯，确保自己健康的饮食习惯，不仅能够让身材变得更好，还有助于提高基础代谢，养成不易胖体质，脂肪自然而然也就消失得无影无踪。
一：控制好饮食
除了控制自己不要摄入过多热量，更重要的是防止自己挨饿。节食是很多胖子选用的方法之一，由于节食会导致身体热量不足，导致肌肉分解，身体水分含量过低，身体大量分泌饥饿素，会让你在下一餐不知不觉吃得更多。此外，一旦身体感受到热量不足，取而代之就会过多囤积脂肪以积蓄能量，缺少了肌肉的热量来消耗，脂肪便非常顺畅的囤积。长此以往必将导致脂肪越来越多，容易形成易胖体质。
节食是所有减肥项目中最不提倡的方法之一。如果必须节食，建议选择高蛋白，低脂肪，低碳水的方法，在控制每餐分量的前提下，优先保证三大营养素的摄入，这样有利于身体形成正面的营养反馈，避免因节食带来的身体伤害。
二：每餐只吃8分饱
胖子之所以胖，很大原因在于吃得过多，除却正常的日常三餐，还会在闲暇时候吃其他零食。建议午餐以及晚餐只吃八分饱，午餐吃得过饱，不利于午休以及身体的消化，在下午上班时间容易感觉头昏脑胀，提不起精神。晚餐则决定了身材，吃得过饱，不利于肠胃消化，还会影响身体活动的欲望。
建议每餐在保证足够的优质蛋白质摄入之余，应该及时降低热量的摄入，多吃瓜果蔬菜，减少大鱼大肉，每餐的热量应当控制在450~550大卡之间。另外少吃多餐饮食非常重要，建议在每餐之间加入一顿减脂餐，能够有效补充能量，防止因过度饥饿造成的肌肉分解。
三：坚持运动一小时
可能有朋友会说，每天上班那么累，没有时间健身，但是你完全可以利用碎片化的时间，将身体动起来。在办公室的休息时间，可以利用5~10分钟做一下舒展拉伸运动，也可以在下班时间进入健身房做半个小时有氧，如果周末在家闲着没事，也可以居家健身，徒手深蹲以及俯卧撑训练。
每个人都有自己碎片化的时间，只要充分利用起来，便会取得高效燃脂的效果。如果时间确实紧迫，优先推荐以下动作。200个跳绳，100个开合跳，4组高抬腿，3组俯卧撑等都是非常消耗热量的动作。
四：早睡早起
早睡早起已经是自古名言了，但是依然有很多人做不到。随着工作生活压力的增大，很多人加班到半夜，熬夜玩手机，已经是社会常态。科学研究表明，早睡早起有利于提高新陈代谢，促进细胞活力，同时活化大脑，有利于脂肪燃烧，不利于脂肪囤积，是减肥的妙招之一。
建议每天晚上11点前睡觉，即使工作任务再多，也到明天再说。养成好的生活习惯，不仅能够高效生活，同时还能高效减肥。#减肥你该知道的事#