那些能坚持平板支撑30分钟的，练出腹肌了吗答案一看便知

在健身界，平板支撑是越来越被推崇的腹肌动作，许多人在追求平板支撑的坚持时间。在健身馆内，可能你随便看到的一名大妈，她都可以坚持10分钟以上，虽然身材不如肌肉男，可这方面恐怕要比很多男士都要强。

那平板支撑这个动作，能坚持1分钟和坚持1小时，腹肌差别到底有多大？其实并没有多大，空口无凭，我们来看看一些参加平板支撑比赛的选手吧！ 这是在深圳举办的平板支撑比赛，这些俄罗斯选手们摩拳擦掌的热身着，他们都是可以轻松坚持平板支撑30分钟以上的选手，看起来这腹肌并不是我们想象中的那样结实饱满。 再来看看世界冠军，43岁毛卫东先生，他的平板支撑可以坚持8小时左右，这不得不令人相当咋舌！但其实他也并没有什么腹肌，那平板支撑到底在练哪块肌肉呢？ 其实平板支撑就是一个考验耐力的动作，他最主要考验的是腹肌深层肌肉腹横肌的耐力，腹横肌是维持腹内压稳定的重要肌肉，在各位硬拉深蹲时扮演了重要角色！强健的腹横肌可以将铁桶一样保护着健身人群的腰椎和内脏。 如果各位不理解的话，完全可以将它视作为健身者用的腰带，用来保护各位的脊椎和内脏，这也是为何很多格斗选手或者动作明星重视平板核心练习的原因之一。图为《战狼2》反一号：弗兰克·格里罗，这是他日常核心训练内容之一！

当然格斗选手并不只练核心，更会对前侧的腹直肌进行训练，这才是格斗选手们拥有八块腹肌的原因。

当然各位勤练平板支撑，是一个非常不错的动作，它几乎可以练到全身60%的肌肉，甚至对大腿都训练。所以很多人练到后面，便感觉浑身肌肉颤抖，且大汗淋漓！

但平板支撑总归会有瓶颈，虽然用到很多肌肉，但都是属于静态练习，能量消耗并不是很高，很多人说练1分钟平板支撑相当于跑步5km，那就太扯了。

其实做1分钟和做1小时的人，腹肌上并没有什么太大的差别，但总体来说，养成一个练平板支撑的习惯，还是非常不错的健身选择。另外练平板支撑不要太局限了，多尝试一些其他种类的平板支撑，如侧平板、臀桥等等都属于平板撑的一种。