为什么建议男生多练臀？3大好处会光顾你，4个动作，练好腰腿比

在健身圈有一句名言，女生健不健身如何判别，只需要看她的臀部便一目了然。在健身圈里，女生的臀部大致可以分为以下4种，扁平臀，有氧臀，硅胶臀以及力量臀。

臀部对于女生而言非常重要，不仅是性感的象征，同时还能提高身体的血液循环，加强脂肪消耗，塑形减脂，因此我们能看到很多在健身房里疯狂的练臀，就是希望把原本的扁平臀练成比较翘比较圆润的形状，不一定非要像西瓜，像水蜜桃也是不错的选择。

而现在随着网络的发达，许多男生也逐渐受到欧美健身潮流的影响，翘屁嫩男成了很多人的审美追求，甚至我们也能从健身房里窥见这种现象，许多男生也逐渐加入练臀的行列当中。这在以前是不敢想的。“无翘臀不男神”仿佛已经成了大家的共同认知，那么男生练不练臀差距到底有多大呢？以下这些对比照。只需看一眼，你便清楚了解了。

都说穿正装的男人是行走的荷尔蒙，但这种标准有个前提，必须前凸后翘，如果你平常没有深蹲，是属于标准的扁平臀，穿上西裤，非但体现不出美感，反而还会造成视觉上的减分。

以下这两张图哪一个在朋友圈能够收到更多点赞呢？答案无疑是右边！左的作为一个有氧训练的马拉松跑者，臀部不仅不明显，还被厚重衣服包裹，而右边注重力量训练自然能够更受欢迎。

你觉得哪种背影最能吸引女生的目光呢？是左边这样单薄的身子还是右边练出大翘臀勾勒出美好的S型曲线呢？小孩子才会犹豫，成年人都会立马选择右边打call。

其实男生练不练臀，只需从侧面就一目了然，是从上到下一条直线，还是崇山峻岭凹凸有致就知道平时练不练得多了。

你以为露出上半身就是很man的标志吗？其实，扁平臀会让上半身的好身材大打折扣，没有够翘的马达臀是不行的。

爱心臀是练出来的，不是靠骨盆前倾凸出来的。左右两边差距对比也太明显了，通过深蹲运动才是锻炼爱心臀的不二之选。

穿西装不够帅，那是你的身材不够帅。练起来吧，直到看起来前凸后翘，你再去尝试幸福的美好。

男人练臀一枝花男人。不练臀并是路人甲。以下这幅图你会被谁的目光所吸引呢？答案无疑是右边。

在健身圈大家都知道，男人不练腿，迟早会后悔。但是男人不练臀，迟早变单身。以下这两种不同的画风，谁更受欢迎，一目了然。

想必大家看完也和小编一样的心理感受，看来不练臀是不行的，以后不能忽略臀腿训练。那么锻炼力量臀，究竟能练到哪种程度呢？

1 以前最怕练腿，现在却迷上了深蹲和硬拉，每次虐完臀腿都会非常自豪，情不自禁地拍上一张。

2 在健身房进行训练的小哥，看他那圆润紧翘的臀部，真的没有辜负他的深蹲锻炼的努力。感觉他不需要保护也可以继续的。

3 虽然我没有很长时间的训练深蹲，但是在锻炼核心力量时，我个人感觉平板支撑非常受考验翘臀，必须时刻夹紧臀部，感受身体由上到下的发力感。

4 平板支撑不是锻炼核心的最主要目的了，而是作为一种拍照的资本，你以为看似我在拍平板支撑的动作，其实是在炫耀自己的翘臀。我是心机男孩我自豪

5 这是我站姿下的臀部状态，并没有骨盆前倾，要知道为了这个臀部，我花了整整两年的时间不停的虐腿虐臀才有了这个效果

6 以下这张照片真的是我一个老铁，这种拍照姿势虽然不是很雅观，但是却完全被这翘臀所吸引，你看后面的老哥笑得多么天真无邪。

7 臀腿肌肉群不仅占据了全身最多的肌肉含量，同时能够调节身体的状态以及调节荷尔蒙分泌，对于增肌减脂有着关键作用。

8 男生只有把臀腿练好了，底盘稳固了，才有实力进行进阶训练。无翘臀不男神这句话不是随便说说。

那么如何进行臀部训练呢？以下4个动作赶紧练起来，让你的臀部享受一次大冲击。每天训练4组，每组坚持15次。

1 硬拉

2 保加利亚深蹲

3 弹力带外展

4 负重行走

5 臀桥