午睡好处多,经常午睡的人,4个好处会不请自来

由于我们身体本能的调节作用,上午工作一段时间后,身体进入疲倦期,需要中午休息一会儿,也就是我们常说的午睡或是午休,帮助身体恢复体力。俗话说“中午不睡,下午崩溃”,特别是在炎热的夏季,闷热的天气,总是让人昏昏欲睡,中午能够有短暂的午睡时间,会使人精神百倍,更好地投入到下午的工作和学习中来。那么午睡究竟有何益处,我们应该如何科学地午睡了?坚持午睡的人,身体会收获4个益处,但午睡是门“技术活”,科学午睡需掌握这4点,以免睡出毛病。

午睡好处多,经常午睡的人,4个好处会不请自来

一、午睡的益处

1.缓解疲劳,改善心情

经过一早晨的忙碌工作,适当的午睡,可以使我们紧绷的精神状态得以放松,调节心情,赶走压抑情绪,同时消除工作疲乏,恢复精神。

2.保护视力

工作中频繁用眼,眼睛容易疲劳,虽是短暂的午睡,但也能让眼睛得到很好的休息,保护我们的视力。

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3.增强记忆力

午睡不但能消除工作疲劳,还可以增强人的记忆力,据国外相关科学研究表明,人只要有45分钟的午睡,就能很好地提高几倍记忆力。

4.提高免疫力

睡觉时间是人体细胞最活跃的时刻,午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,活跃免疫细胞的活性,从而提高人体免疫力,同时,适量的午睡,可以预防冠心病,长时间高强度的工作,会偶有发生心脏病猝死的现象,而午睡可以调节体内激素,从而降低冠心病的发病率。

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二、科学午睡的方法

1.午睡时间不宜过长

根据相关科学研究证明,午睡最佳的时间段是12-15点,午睡最佳时长是30-60分钟,午睡时间过长,会影响到晚上的睡眠,导致夜晚不易入睡。同时,若是晚上睡眠时间不够,白天的午休可以让身体得到更好的休息。

2.午睡姿势要求

错误的午睡姿势会使午睡的作用大打折扣,如我们常见的趴着睡、伏案睡。午餐后趴着睡的姿势,会影响到我们的消化系统,胃部被压迫会降低胃部的蠕动,容易造成胃部胀气、消化不良,长此以往,容易得胃病。一般在办公室休息都是选择伏案睡,这种睡觉方式容易压迫手臂,造成手臂、腿部麻痹,不利于血液流通,身体不能得到很好的放松。

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3.饭后不宜马上入睡

午餐过后胃部正处于高度活动中,马上午睡会降低胃部的消化能力,同时,饭后也不能立即进入睡眠状态,强制徘徊入睡,反而会加剧人内心的焦躁感,建议餐后可以静坐30分钟左右再休息,有助于提高睡眠质量。

4.饭后不宜抽烟

饭后胃部正处于强烈蠕动、活跃的时刻,此时吸烟,会使烟中的尼古丁及有害物质随着血液的加速流动进入人体,更大程度的被人体吸收,而尼古丁等有害物质会刺激人体大脑,使大脑处于兴奋状态,让人不宜快速入睡。

关于午睡,日常生活中还存在着很多误区,对于生活中的不良午睡习惯,我们应加以改正,学会更科学的午睡,可以使身体得到休息,一天也能拥有满满的活力。

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