第一个含量高的食材就是银耳。
说到银耳，相信大家也是非常熟悉的，一年四季几乎都是可以买到银耳的，银耳它里面富含大量的钙锌铁矿物质以及植物纤维，同时还有果胶以及我们身体所需的钾元素，这些营养元素，都对我们的身体有好处，可以提高我们免疫力的同时，帮助我们在当下这个季节起到一定健脾养胃的效果，还可以帮助我们在这个夏季补充身体流失的钾元素。
第二个食材就是鸡胸肉。
鸡胸肉，相信大家在这个季节并不陌生，因为在每年夏季的时候，很多朋友们可能都会掀起一股减肥的热潮，在减肥的时候呢，大家都提倡减脂餐，而鸡胸肉就是减脂餐里面的主要代表，因为鸡胸肉它里边是没有没有任何脂肪的，富含大量蛋白质，同时呢，它也富含大量的钾元素，每100克鸡肉里面就含有388毫克的钾元素，所以呢，对我们身体是非常有好处的，尤其是在当下这个季节，经常吃鸡胸肉的话，对身体还有好处，爱出汗的朋友们，一定要多吃一些哦。同时，吃再多的鸡胸肉，我们也不会出现长胖的情况哦，因为它也是一个低热量的食材。
第三种食材就是黑麦面包。
说到黑麦面包，相信正在减肥的朋友们应该是非常熟悉的，黑麦它本身就是一种粗粮，除了富含大量的膳食纤维以外，还含有多种钙锌铁矿物质，同时还含有我们所需的钾元素以及多种维生素，而且吃一些黑麦面包的话，可以帮助我们满足一些饱腹感，起到一定的增强食欲的效果。尤其是上班族或者是来不及做饭的朋友们，可以适当地用一些黑麦面包作为自己的代餐食材哦！
第四种食材就是黄豆。
黄豆它本身就含有大量的钾元素，而且不止黄豆里边含有钾元素，相对比之下，绿豆、红豆、黑豆里面也同样富含大量的钾元素，但是在夏季的时候呢，大家可能常见的就是一些豆浆或者是豆腐，所以小编这里建议大家可以多吃一些黄豆类的食材哦！是非常不错的。如果大家没有太多的时间去吃一些豆腐或者是豆腐汤之类的，大家可以早上的时候来一杯豆浆就是非常不错的选择啦！
图文综合于网络