孩子在春季时的身高增长速度,是其他季节的1.5~2倍左右。
进入春天以来,糖妈身边的家长,似乎都在急着给孩子补钙。
大家都听说,春天是孩子的身高发育的“黄金期”,可钙片也吃了、牛奶也喝了,孩子的身高仍然没看出什么变化。
补钙确实有助于孩子长高,但想让长高的效果更好,仅靠补钙还是不够的。
姥姥带娃从不吃钙片,孩子身高却稳稳排在前面糖妈小区里有一很出名的小孩琛琛,他的身高总是比其他同龄男孩儿,高出一小节。
更让家长羡慕的是琛琛的“身材”,别人家的孩子要么又高又胖,要么被家长形容像“火柴棍”一样,看上去高但是太瘦。琛琛不胖,但长得很结实。
前段时间天气很好,许多家长会带着孩子在小区里玩,有几个人没忍住,问琛琛的姥姥:“是不是给孩子吃钙片了,孩子才长得高”。
琛琛姥姥连忙否定,“我从来不给孩子可以吃钙片,我们这一辈人都讲究食补,平时用心给孩子做菜吃,比什么都强”。
老人一边讲她平时做的菜,旁边的年轻家长就掏出手机,疯狂记录。一边记一边担心,春天马上就要过去了,不知道现在这么吃还来得及吗。
糖妈听到许多食材,我也经常给小糖果做。因为我知道,想让孩子长高,不能单凭一种营养。
想让孩子有效长高,吃对了才能事半功倍饮食是促进孩子身高增长的一大因素,但家长不要只盯着让孩子喝大骨汤、吃钙片,以下这些营养摄入也非常重要。
蛋白质不能忽略
长得矮小的孩子,只补钙长高效果不明显。平时还要注意蛋白质的补充。鸡蛋、鱼虾豆制品中,都含有丰富的蛋白质。
另外肉类,例如我们常吃的猪肉、牛肉和鸡肉,也要给孩子适当补充。摄入适当的蛋白质,有助于孩子身高发育,家长往往忽略了。
维生素D不能少
春天孩子长高速度比冬天快,很大的一个原因,是孩子们接触的阳光多了。
正确晒太阳,可以促进身体中维生素D合成。维生素D的作用,在于帮助孩子对钙的吸收。否则单纯给孩子吃钙片,真正被吸收的有效营养并不多。
维生D可以从食物中摄取,例如前面提到的蛋、奶和鱼,都可以是维生D的营养来源,只是含量比较少而已。
如果孩子特别缺乏维生素D,可以在进行专业检查后。吃一些鱼肝油等补剂来补充。避免孩子因为缺少一种营养元素,而耽误长个子。
保障孩子长高,其他营养元素也要均衡除了维生素D以外,也不能少了维生素“ABC”的摄入,这些维生素都是维持孩子机体代谢的重要营养,缺乏任何一种维生素都影响孩子身高发育。
动物肝脏内含有丰富的维生素A,家长可以适当给孩子吃猪肝。小月龄的孩子,开始吃辅食后,就吃猪肝粉或猪肝泥。
蛋和奶中也含有维生素A,另外一些橙色和黄色的蔬菜,维生素含量也比较高,比如常见的胡萝卜、彩椒。
想让孩子身体不缺乏维生素B,除了以上食材之外,要注意保持谷物摄入。常见的大米、小米和玉米,以及小麦等谷物,尤其是胚芽当中含有丰富的维生素B族。
另外也可以适当给孩子吃一些坚果,还有绿叶蔬菜。糖妈经常变着花样,给小糖果做蔬菜吃.因此小糖果身高也是中等偏上的。
绿叶蔬菜中不仅含有维生素B,还有丰富的膳食纤维,和孩子的成长身体所需的叶酸。
坚果中除了维生素B以外,还有丰富的油脂和不饱和脂肪酸,和十几种对孩子身体发育重要的氨基酸。不仅有助孩子长高,还对大脑发育有利。
但要注意,坚果饱腹感强,油脂含量高。孩子每天摄入10g之内就足够了。尽量选择原味的,避免摄入不必要的调料和添加剂。
虽然春天很快就要过去了,但家长们从现在开始注意起来,为孩子长高助力,就不算晚。
其实不难发现,以上所说到的所有食材,都在生活中很常见,而且价格也不高。糖妈提示,春夏秋冬都要注意以上的饮食好习惯。
“春末夏初”孩子仍在猛长,家长别放弃5月5号就立夏了,家长不必担心错过了春天的黄金期。初夏孩子仍然在持续猛长中,除了注意饮食以外,还有保证以下几个重要条件。
首先要明确睡眠与长高的关系:都说早睡早起身体好,但对于孩子长高来说,优质的睡眠质量更重要,高质量睡眠要符合以下几点。
孩子可能会在夜晚醒来,但翻个身在5分钟之内继续入睡,睡眠质量就不低。
从孩子准备入睡,到第二天起来,睡眠时间占据85%以上,就算是合格。否则孩子可能出现入睡困难,或半夜醒来时间较长的情况。
能保证足够的睡眠时长是最好的,但也要保证孩子的睡眠质量,这一点家长切记。
家长不要让孩子在睡前玩得过于兴奋,睡前1小时不给孩子看电子产品,可有效提高孩子睡眠质量。
其次,运动和心情也很重要:孩子只吃不运动,不仅会变成小胖墩儿,还不利于身高增长。
运动可以增加孩子体内生长激素分泌,趁着天气越来越好,家长可以带着孩子到外面做一些运动。根据下图找到适合孩子年龄段的运动方式。
孩子运动时呼吸到新鲜空气,排解压力,心情自然就好了起来。家长在平时也要减少对孩子的打骂和恐吓,让孩子拥有轻松愉快的心情,是助长秘诀。
糖果妈妈心里话:
即使父母都不高,孩子的身高,在后天仍有30%的补救机会,吃钙片不是唯一的方式。
只要孩子将以上这些常见的食材吃对了,在平时生活中注意这些细节,长高也可以达到事半功倍的效果。
【今日话题】大家平时会给孩子做哪些食材吃?
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