骨科主任：骨量不断流失，可能是这3种食物吃多了，尽早撤下餐桌

家住湖南的李阿姨今年56岁，退休后的她日子过得很轻松快乐，儿子已经研究生毕业，在北京一家外企工作，邻居们都说李阿姨忙活了半辈子，终于可以好好享清福了。李阿姨每天就和小姐妹跳跳广场舞，心血来潮就约着一起去爬山、旅游。

这天，天气很好，李阿姨就约姐妹去爬山，没想到在下山的时候，李阿姨不小心滑了一下，整个人摔倒在地上，疼得半天起不来，大家赶紧将她送往医院。到了医院检查后发现，李阿姨是由于骨质疏松，骨密度达到-2.9，骨骼的脆性增加，髋部难以承受外力冲击，发生骨折，需要做手术。

李阿姨很意外，自己每天都会喝牛奶，平时也跳广场舞运动，怎么会得骨质疏松呢？

医生在了解了李阿姨的饮食习惯后，发现她很喜欢3种食物，这可能就是造成她骨质疏松的“元凶”。

骨量不断流失，可能是这3种食物吃多了，尽早撤下餐桌

1.咸菜

李阿姨在吃早餐的时候，喜欢白粥就着咸菜吃。殊不知，咸菜在腌制的过程中，会加入大量的食盐，食盐中含有大量的钠离子，长期吃咸菜会使得人体对钠的摄入量超标，加快人体内钙元素的流失，影响骨质结构的稳定性。

2.甜食

李阿姨听说甜食会让人变得心情愉悦，自从进入更年期后，她很容易心情烦躁，就自己做甜食吃，但是食用甜食过多，会使体内摄入糖分超标，抑制骨细胞成长，降低成骨细胞的活性，骨量下降，甜食吃得越多，骨折风险越大，骨质疏松的几率也越高。

3.小白菜

小白菜营养价值丰富，李阿姨喜欢吃它，这几乎是家里餐桌上的常客，但是小白菜中含有大量的草酸，摄入体内后，小白菜中的草酸会与人体内的钙元素发生化学反应，形成草酸钙，这会加速钙质流失，影响骨钙的吸收，因而容易出现骨质疏松。

身体出现2种异常，可能是骨质疏松

1.骨骼疼痛

腰酸背疼、关节痛等疼痛可能是由于骨质疏松引起的，尤其是在久坐之后，疼痛感会更为剧烈，如果出现骨骼疼痛的情况，应及时就医。

2.身高减少

骨量减少会使得人体骨骼结构出现异常，如身高减少、驼背等，当身高减少超过4cm时，可能是患了骨质疏松。

日常想要骨骼强壮，可以坚持做3件事

1.坚持补充营养

骨质疏松单纯补钙是难以满足骨质所需的营养物质的，日常可以为骨骼提供综合的营养物质，全面满足骨量需求。

2.坚持适当运动

适当运动不仅有利于提高身体素质，还可以促进钙质沉积于骨骼。此外，还可以刺激骨骼，增加骨骼的承受力，让骨骼变得更为强健，减少骨折的风险，因此，平时可以选择慢跑、快走等运动。

3.坚持充足日晒

紫外线可以促进人体合成维生素D，维生素D可以促进胃肠道对钙的吸收，减少排泄肾脏钙，有利于维持人体血清钙，促进骨骼健康。建议每天进行30分钟左右的日晒。