导语：我们都知道，人到了一定年龄之后，身体的各项机能都会有所下降，尤其是骨密度下降最为明显，因此有很多老年人都容易患上骨质疏松。
有研究发现：50岁以上的老人，患骨质疏松的概率为19.2%，尤其是女性，当步入中老年之后，患骨质疏松的概率高达51.6%。
所以女性老了之后，很有可能会患上骨质疏松症，不过如果平时坚持养护骨骼，那骨骼的年龄可能会比实际年龄会小，比如我们下面介绍的这位老人。
『案例分享』
广西巴马是我国著名的“长寿之乡”，王奶奶的就是其中的一个长寿老人，如今已经90岁了，身体一直十分硬朗，有时在家待着无聊，还会下地干活。
令人羡慕的是：王奶奶并没有像其他老年人那样拄上拐棍，她的腿脚十分利索，步伐也很稳健，看起来就像中年人一般。
前几天王奶奶还做了体检，检查结果显示，王奶奶的骨密度是-0.5，也就是说相当于一个55岁的中年人，看到这样的结果，就连医生都忍不住惊叹，王奶奶的骨骼状况实在是太好了。
0190岁老人，骨骼年龄55岁，“养骨秘诀”不是运动，而是这2件事
1. 常晒太阳
对老年人来说，经常沐浴阳光，可以很好的养护骨骼，因为人体在接受紫外线照射时，可以分泌维生素d。
而维生素D可以促进骨骼对钙的吸收，帮助身体平衡钙磷元素，让我们远离骨骼类疾病。
2. 良好的生活习惯
现在有很多人非常爱美 ，往往“只要风度不要温度”，即使在寒冷的天气，也会穿的很单薄。露脚腕，露肚脐更是家常便饭。
长期下去，寒气就会进入人体内，从而对骨骼造成一定的影响，年龄大了就会引发关节炎，骨质疏松等疾病，但是王奶奶从小的生活习惯非常好，就算在炎热的夏天，也经常会穿长袖长裤，因此，王奶奶的骨骼也会比较健康。
02医生推荐的养骨食物
● 牛奶
牛奶的营养价值很高，其中含有钠，钙，磷，蛋白质等营养元素，钙磷占比均衡，平时适量饮用能够促进钙质吸收，养护骨骼。
对于骨骼不好的人来说，平时可以多喝高钙牛奶，其中钙质含量高，有助于维护骨骼健康。
● 黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用，除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。
● 海米
海米中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含蛋白质，微量元素的含量也非常丰富的。
专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
● 黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物，同时也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素，除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。
结语：人在步入老年之后，能有一个健康骨骼非常重要，因此在生活中一定要牢记养骨秘诀，多吃利于骨骼健康的食物，只有这样，我们的的骨骼年龄才会更加年轻。