山西太原的老陈今年60岁了，是一名退休老人。虽然年纪大了，但是老陈的骨头很硬朗，体检的时候，骨密度值为0.8，远远超出同龄老人。小区的老人们都羡慕老陈，尤其是一同行走时，他们往往会走两步就停下歇歇，而老陈总能远远把他们甩在身后。
上周天气不错，老人们聚在一起聊天，一位老人忍不住好奇问老陈：怎么年纪那么大了，骨头还那么硬朗？看着老人们的好奇的脸庞，老陈第一次说起了自己的往年事迹，跟大家一起分享了一下。
老陈说自己40岁的时候，就患上骨质疏松，医生说骨密度很低，有一次不小心摔了一跤还骨折了，在家躺了5个月才慢慢恢复。之后老陈开始觉察到养骨的重要性，从自己的饮食习惯，作息习惯开始调整，经常吃一些帮助养骨的“加固剂”食物，也慢慢养成了坚持运动的好习惯，让骨骼日渐强壮。
这3物是骨骼的“加固剂”，若老年人爱吃，升高骨密度，骨头硬朗
1、虾皮
虾皮营养丰富，除了钙质丰富，还富含钾、碘、镁等矿物质和维生素。因此，对于老年人而言，经常食用虾皮能够帮助身体补充钙质，改善骨质疏松的症状。另外，多吃虾皮也能够增强身体的素质。
2、牛奶
牛奶是一种众所周知的钙质丰富的食物，不仅青少年朋友需要每天喝牛奶，建议中老年人每天早晚喝一杯牛奶，可以帮助身体补充钙，增强骨密度，还能帮助睡眠，增强身体的体质。
3、乳酪
乳制品中也富含丰富钙质，其中奶酪最为突出。奶酪中的钙容易被人体吸收，
有有利于
提高机体抵抗力，提高新陈代谢。同时，奶酪对人体肠道还起到一定的稳定和平衡作用，有效预防和治疗便秘和腹泻等症状。
中老年人要想远离骨质疏松，日常做好这4件事也很重要
一、补充补骨物质
如果钙没有被骨骼吸收，补了也是白补。因此大家最好在家里备些营养素，里面含有钙、维生素D、骨胶原蛋白等营养物质。它的分子量很小，容易被人体吸收，一方面提供给骨骼所需的钙质营养，另一方面牢牢锁住将要流失的骨钙，增加骨头的坚硬度，降低了骨折的风险。还能延缓骨骼老化，因此经常腰酸背痛、手脚抽筋、骨密度低的人可以多吃。
二、到户外去晒晒太阳
老年人可以多出门晒太阳，每天至少半小时。晒太阳可以刺激身体合成维生素D，维生素D对钙的吸收有着非常重要的作用，可以促进钙的吸收。因此大家每天可以出去散散步，顺便晒晒太阳。
三、适当的运动
无论是年轻人还是老年人，都要保持运动，经常运动对健康很有好处。运动可以增加人的骨密度，也可以使骨骼更强壮。而且运动还可以提高髋关节周围的肌肉活力，使骨骼受到更好的保护。
四、定期检查骨密度
一旦过了骨峰值的年龄段，我们人体骨量就会逐渐流失，为了我们的身体健康，就要定期去医院检查骨密度。尤其是一些容易患上骨质疏松的人群，例如：经常吸烟喝酒的人、不爱运动的人、更年期绝经期的女性的人，都应该定期去医院检查，坚持每年一次。