昨天跟表妹约好回老家,本来打算8点半回去,表妹说她得晚点,让我先回去;回到老家等到10点多,都要准备午饭了,表妹还没来,赶紧打电话联系她。谁知表妹竟然说孩子还没起床,估计得十一二点才能回去。
我问她怎么回事儿?孩子之前不是起得挺早吗?表妹说之前确实起的挺早,但是自从她上班以后,孩子晚上睡眠越来越差,经常折腾到凌晨一两点才睡。
仔细询问了才知道,原来是白天睡太多导致的。
表妹上班以后,白天带娃的重任交给了婆婆。婆婆老家有个“贪睡宝宝长得快,睡一觉长一寸”的说法,为了让孩子长高,婆婆每天中午都会把窗帘拉上,刻意制造昏暗易睡的环境,让孩子多睡一会儿。
就这样,宝宝白天睡得太多,晚上自然就睡不着,慢慢就出现了“黑白颠倒”的状况。
从某种程度上来说,宝宝确实是在睡眠中长大的,尤其是新生儿,他们每天需要16-20个小时的睡眠,身高增长非常快。但是优质睡眠不只看时间,还看质量,如果质量太差,违反规律或者跟生物钟不同步,很可能会造成反效果,影响他们的健康。
良好的睡眠,应该跟孩子的生物钟同步
什么是生物钟?有科学家认为,生物钟就是昼夜节律。它赋予了人类行为和生理学的时间模式,使身体内在与外在环境的预期变化保持一致。如果昼夜节律被扰乱,必然会对健康产生巨大的影响。
研究人员认为,昼夜节律对我们的日常生活有着显着影响,它控制着我们什么时候睡觉,什么时候醒来;同时它还参与新陈代谢和荷尔蒙水平,时刻影响我们的行为和健康。
如何才能让孩子睡眠跟生物钟同步呢?
在《婴幼儿睡眠百科全书》一书里提到:尽管父母非常担心孩子的睡眠,但有时却又会不自觉地破坏了孩子的睡眠,甚至这种破坏就来自父母的担心。
比如宝宝晚上睡得好好的,父母担心他们睡太久肚子饿,于是把她们喊醒喝奶;早晨宝宝睡醒起来了,可是妈妈嫌时间太早,非要把宝宝摁倒继续睡;白天担心宝宝小睡被影响,特地把窗帘拉上,制造一个昏暗的睡眠环境……类似的例子数不胜数,看似为宝宝着想,却在不知不觉间影响睡眠和生物钟的同步进行。
不少父母发现,宝宝哄睡非常困难,往往要哭闹半天才肯睡觉。其实这多是睡眠跟生物钟不同步导致的——宝宝释放出了睡眠信号,妈妈没有接收到,迟迟不肯让他们睡觉,他们很可能会疲劳过度,烦躁哭闹,哄睡困难。
所以,当父母焦虑孩子睡眠时,何不想想他们是否拥有与生物系统一致的好习惯?
调整生物钟,给孩子养成良好的睡眠习惯
要想孩子睡得香发育好,父母可以把孩子体内的生物钟调整到相应的时间,并且按照生物钟给他们养成良好的生活习惯。
A、明确0-3岁孩子的睡眠规律
①0-6周: 新生儿睡眠较多,每天需要16-20个小时睡眠。
②6个周-3个月:宝宝每天睡14-15个小时(白天3-5个小时,晚上9-10个小时)。
③4-8个月:宝宝每天睡14-15个小时,晚上能睡10个小时左右,白天小睡次数减少到3次。
④9-12个月:宝宝每天能睡14个小时左右,晚上睡眠时长增加(10-12个小时),很多孩子已经能睡整觉了;白天小睡2次,睡眠时间两三个小时。
⑤1岁-2岁:宝宝每天睡眠13-14个小时(白天小睡1-2次,晚上睡11个小时左右)。
⑥2-3岁:宝宝睡眠总长在12-14个小时之间,白天小睡一次,晚上睡10-11个小时,夜醒频次明显减少,大部分孩子已经不再夜醒了。
B、明确宝宝的昼夜节律变化
新生儿时期,大部分宝宝仍然遵循宫内的生活节奏,没有形成吃、睡和玩的固定时间,每天基本都是在睡眠中度过的。
出生3周以后,宝宝开始表现出白天清醒、晚上睡觉的行为;到了3个月,宝宝开始建立昼夜分明的生物钟规律。
只是能够建立成功,还需要父母有意识地培养孩子的生活规律。
比如晚上几点睡觉,早晨几点醒?白天几点小睡、几点小睡几次?给孩子建立正确的条件反射,养成良好的生活/睡眠习惯。
就拿沐沐来说,他的生物钟明白紊乱,父母可以通过日常的睡眠和行为来调整,比如:
沐沐刚满7个月,每天需要14-15个小时的睡眠时间。这14-15个小时还要分成白天睡眠和晚上睡眠——白天4个小时左右(3次小睡)、晚上10个小时左右。
晚上睡再晚,早晨也别赖床。7-8点把他喊醒,吃奶玩耍,外出走走,转移他们的注意力;9-10点安排1小时小睡,起床后继续玩,可以听音乐、讲故事、做游戏、做运动,天气不错也可以去公园玩;12-13点和15-16点再安排两个小睡,每次小睡1-1.5小时,时间调整好,别睡太多起太晚,以免影响晚上的睡眠。
晚上几点睡长高?8点还是9点?对照看看你家娃睡“对”没
白天小睡规律了,晚上的睡眠又应该怎么安排呢?对于孩子身高增长和睡眠的关系,有两个研究:
1、人体在睡眠状态下分泌生长激素量更旺盛,而且与深度睡眠有关,充足的睡眠有利于孩子长高。2、人体生长激素的分泌具有不平衡性,大约2-3个小时就有一个峰值,分泌最多的峰值是晚上21:00-1:00和早晨5:00-7:00。
综合两个研究可以看出,要想孩子长得高发育好,一定不能错过21:00以后这段生长激素分泌的高峰期。那是不是21:00睡觉就可以呢?还不行!
孩子的睡眠是由浅睡眠和深睡眠组成,而且睡眠周期短,浅睡眠时间长。他们刚睡觉时处于浅睡眠状态,需要经历30多分钟才能进入深睡眠状态,这就意味着,他们需要在20:30之前睡觉。
这个时间对父母也非常友好,如果能够在20:30之前把孩子哄睡,他们将会有更多的时间做自己喜欢的事情。
晚上哄娃睡觉,父母必须要知道的三个“关键词”
①规律。制定好晚上的睡眠时间,几点上床几点关灯,要按规律进行,千万不要今晚7点明晚9点,随意改变。
②环境。晚上睡觉时,还应该给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境,比如:把大灯关掉,只留一个小夜灯;把室内温度调整到舒适的26-28℃;把电视手机关掉,保持室内安静……
③固定。有心理学家认为,固定的安抚方式,既会让宝宝获得更多的安全感,还能促进他们的性格培养。父母可以寻找适合宝宝的哄睡方式,然后持续使用,别随意更换。
叮麻育儿:孩子睡眠关系健康,不管是白天的小睡还是晚上的睡眠,父母都要重视起来,给他们培养健康的生物钟,以及与生物钟同步的睡眠。