目录：
第一章：一根烟的“身体旅程”
第二章：戒烟需充分的思想和物质准备
第三章：薄荷烟不会降低对人体的危害
编者按：烟草是如何侵犯我们的身体的？我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，却不甚了解，这根白色小棍棍里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。
一根烟的“身体旅程”
当一支烟被点燃，并被深深地吸入肺脏以后，这只裹含着无数毒素的白色妖精就名正言顺地开始了一段罪恶的旅程。毫不夸张地说，一根烟在身体中的旅程就是尼古丁、焦油、一氧化碳等上百种 “生化武器”沿呼吸道长驱直入直捣肺脏的过程。X光片里 “有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。
烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。
另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进身体的那口烟经由肺脏的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。
首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不得不加倍费力地搏动，才能保证足够的氧气供给。而且，新鲜的血液由于长期遭受毒素的搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。
不仅如此，“晕烟”也是缺氧惹的祸。烟草中的一氧化碳狡猾地与大脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。烟吸得越多，污浊的一氧化碳置换出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。
另外，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康保卫战中牺牲。烟草中的毒素还会减少皮肤中胶原蛋白的形成，造成皮肤缺氧和水分丢失，从而加速皮肤的松弛和皱纹的出现。专家调查发现，吸烟女性的皮肤一般要比非吸烟者早老化5年。
最后，吸烟成瘾是尼古丁的罪过。尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”。这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶紧通过吸烟补齐。如果不及时补充，烟客就会出现焦虑，烦躁的症状。尼古丁想让烟客上瘾的目的就是这样达到的。
戒烟需充分的思想和物质准备
戒烟不成功的原因，最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。此外，烟民还必须避免以下几种经济出现的错误做法和想法。
1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。
这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。
对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。
因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2、没搞清自己吸烟的真正原因。
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力（压力食品），有的则为了追求时髦。
一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。
这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。
所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康（健康食品），希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”
4、“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。
对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。
此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。
这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。
戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说，对健康大有益处。愿你以正确的态度和方法戒烟，远离烟草，早日脱离烟民的队伍！
薄荷烟不会降低对人体的危害
薄荷烟是往普通卷烟里添加少量薄荷醇（俗称薄荷脑）形成的有薄荷味的卷烟。有学者提出卷烟中的薄荷脑可能导致更强的成瘾性，并可能引发更多的与烟草相关疾病。
吸薄荷烟同吸其他烟的人口统计学特点存在较大的差异，主要有以下几点：
在美国，黑人是薄荷烟生产商定位的第二大消费人群，有大约70％的黑人主要吸薄荷烟。而在以黑人为主的非洲国家，薄荷烟的吸烟率并不是很高。追究其原因可能是烟草文化及习俗造成的；青少年是薄荷烟消费的第三大人群。
美国2000年的全国青少年吸烟调查结果显示，薄荷烟已经成为大多数青少年开始学吸烟时选择的一个重要卷烟品种，6~12年级的吸烟者中有42％吸薄荷烟。
Williams对抑郁症患者进行的研究发现，吸薄荷烟的人呼出一氧化碳、体内尼古丁含量以及可替宁含量均高于吸非薄荷烟的人。
研究认为，吸薄荷烟的人每支烟吸的口数较少，但是呼出的一氧化碳量却很高；吸薄荷烟的人体内尼古丁的含量比吸非薄荷烟的人高；Royce研究发现吸薄荷烟的人更愿意戒烟，但是较高的尼古丁依赖程度决定了即使他们是轻度吸烟者也很难戒烟。
通过上述研究我们可以知道，即使现在没有确定薄荷烟是否对身体更加有害，但至少可以肯定薄荷烟对身体的危害不会比普通烟更低。
薄荷烟主要通过以下几种途径对吸烟者的健康造成危害。
首先，有研究发现薄荷脑在860℃的高温下会分解生成一种致癌物质Benzoapyrene。因此薄荷烟的烟草烟雾中就比普通烟多了一种致癌物质，从而增加了致癌性；
其次，薄荷脑可以掩盖烟草烟雾的刺激以及呼吸道症状，这会导致深吸，也有可能耽误呼吸道疾病的治疗；
最后，薄荷烟作用于中枢神经系统。
1939年Macht的实验验证了薄荷脑对中枢神经的作用。在该实验中，在小鼠口腔注射大量的薄荷脑后发现，一开始小鼠变得非常兴奋，接下来小鼠的兴奋性消失，接下来失去知觉，最后昏迷。
总之，吸薄荷烟不但不会降低吸烟的危害，反而可能增加吸烟造成的危害。
我国目前薄荷烟市场虽然很小，但是考虑到庞大的人口基数，再小的吸烟率乘以我国的人口，其数量也不会太小。我们应该采取有效的措施降低妇女及青少年的薄荷烟吸烟率，进而降低整体人群的吸烟率。
结语：因此，烟对于我们的危害极其大啊。尤其是二手烟的危害更加不容置疑了，为了我们自己的健康和他人的健康，我们要杜绝“烟毒”的危害。