老年人该怎样做能保持好睡眠？坚持这几点

1、保持良好的睡眠环境

老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，而在醒来后却难以入睡，因此要保持睡眠环境的安静，而且光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。另外，要控制好室内的温度，舒服的温度也能促进睡眠。

2、适当做运动

大部分老年人不怎么爱动，没有怎么运动，但其实老年人适当运动可以促进睡眠，而且还能舒缓身心，每天适当运动，通过散步、瑜伽、太极拳来消耗身体体能，这样在晚上睡觉时易感觉疲劳，就容易入睡。

3、晚饭吃七分饱

老年人晚饭不要吃太多，摄取七分饱，避免肠胃负担加重，因为老年人的肠胃蠕动比较慢，摄取过多食物会因为消化慢，导致在睡觉时还在不断消化工作，让睡眠受到影响。

4、避免过多摄取提神食品

如浓茶、咖啡、红牛等，尽量远离这些饮品里面含有的物质，会提高大脑兴奋度，容易影响睡眠不易入睡。

5、午睡要控制好

由于老年人一天运动量少，睡眠时间较短，午觉时间过长会让身体精神在夜间难以入睡，因此要控制好午睡时间，不超过60分钟。

总的来说，老年人虽然因为身体机能下降以及能量消耗低而易有失眠问题，但只要采取正确措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前尽量少喝水，水喝多会促进尿液生成，导致在夜间频繁上厕所影响睡眠，毕竟一旦醒来想要再次入睡都比较困难。