眼下正值数九寒天，气温很低，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。全世界每年冬天死人是最多的，可不是我吓你，这是有科学依据的。
中老年朋友们要想顺利过冬，一定要注意调养，在“吃、喝、护”三个字上下功夫，养出健康好身体。
一、吃3样
冬季进补要适当吃一些动物性脂肪，猪、牛、羊肉仍是最好的选择。肉类富含蛋白质及维生素，为身体提供不可缺少的养分，但是因为有较多的脂肪，高热量和高胆固醇，所以吃肉应该限量，最好荤素合理搭配，才能真正营养又健康的吃肉。
1、排骨煨藕
排骨炖藕不但营养丰富，能补充人体所需的微量元素，而且还有美容养颜之效。
2、羊肉炖萝卜
这道美食不但可以满足你的口腹之欲，还对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒的人有很好的治疗效果。因为羊肉可以抵御风寒，而白萝卜又素有小人参之称，软烂，清香味淡，具有清痰止咳，温中益气之功效，是补气的首选。
3、牛腩土豆
土豆烧牛腩，牛腩弹牙多汁，土豆软糯美味，是十分下饭的一道食材，即使是煮下的汤汁用来拌饭，也是非常的美味。
二、喝3样
1、红薯小米粥
红薯小米粥像秋冬季的暖阳，温暖明媚，驱寒暖胃。
材料：红薯50克，小米50克。
做法：红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块；小米淘净；小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。
2、鲫鱼汤
鲫鱼豆腐汤，富含优质蛋白、不含胆固醇、钙含量也很丰富，两者合起来吃，营养价值高还御寒。
3、黑豆浆
三、护3样
1、护脚
脚是人的第二心脏，脚底布满了蛛网般的微血管和神经。如果经常运动可促进血液循环，也有健肾、治腰腿痛的作用，故冬日养脚尤为重要。袜子要穿厚，最好天天泡个脚。
2、护肚脐
中医称肚脐为"神阙穴"，是人的精神所在。一旦肚脐受凉，全身都会受凉，首先是腹痛、腹泻，还会引发一些慢性病。
3、护头
冬季出行最好戴一顶帽子，因为头是诸阳之会，在外受了风寒，会导致血管收缩会引起头疼。
看了上面的介绍，中老年朋友应该知道了怎样进行冬季养生了吧?只要找到适合自己的方法，循序渐进，适当进补和养护，必定对健康大有裨益，区区寒冬又有何害怕的呢？！