跑步机作为一种被动的健身器械，被远远高估了。尽管它很方便，满足了你在家里随时锻炼的需求，或者作为天气不好不能到户外运动的备用选项，但你不太可能通过在健身房跑步或购买一台跑步机，就拥有令人羡慕的好身材。 如今新型的跑步机，拥有很多功能，除了显示心率、速度、消耗的热量，还能和手机连接，实时传递跑步数据。但这些东西都是鸡肋，脱离了跑步的本质。 从根本上说，在跑步机上跑步与自然的跑步状态有特别大的不同，尽管动作相似。 比如，自然状态下跑步，落地的脚会有一小段静止的时间，然后再蹬地发力，人顺势往前；跑步机则没有静止，通过摩擦力使得腿永远在身体后面。这个过程中，上身和下肢没有形成有机的整体，而是被分割了，也就意味着跑步机让人的动作不自然。不自然的动作，会更容易受伤，或者累积损伤。 很少人知道这些东西。
很多人以为跑步很简单，其实不然。这么认为的人，跑着跑着就受伤了。 先从走路说起。走路的过程可以分为站立和迈步，想想原地踏步，但总是有一只脚落在地面。
跑步相比走路，多了一个腾空期。
跑步明显比走路需要更好的平衡能力、更大的关节活动范围和更强的肌肉控制，而且来自地面反作用力也会增加至体重的好几倍。
一旦跑姿出现问题，或者身体结构有所偏歪，那么都会导致受伤。很多跑步的人，往往是久坐一族，平时不怎么活动，其实并不适合跑步。 他们这些人，在跑步的时候，就会出现骨盆歪斜、膝内扣等问题。这是身体功能或者结构的问题，与跑步速度或者时间没关系，哪怕量力而行，循序渐进同样会出事。
以扁平足为例，她们在走路或跑步时，表现为足旋前，胫骨内旋，骨盆歪斜，脊椎歪斜等。
足内外翻的问题也很常见，往往会引起跟腱痛。
如果单腿下蹲时膝内扣，那就说明髋关节、膝关节和踝关节的控制不好。于是在跑步时，膝盖外侧将持续受到压力，很容易出现所谓的“跑步膝”。
上肢问题也需要引起关注，这往往是腰背酸痛的直接根源。
跑步造成的伤害并不是莫名其妙造成的，都是自身身体结构的问题。当下的人们谈及跑步，往往只是跑多久，跑多远，跑多快，消耗多少热量，并不知道跑步还有这么多的门道。跑步的话题，基本也多是一些坚持、励志的内容，毕竟这件事很枯燥、单调，总得加点什么戏才能让它看起来精彩纷呈。 归根到底，都是因为太熟悉了，从小就跑。就像我们身处中国，却对中国的传统健身文化和历史了解甚少。 我不建议将跑步作为健身之首选。以跑步为兴趣，平常活动量比较大，工作不是久坐的那类人，适量跑步会挺好；但是每天坐八个小时，不怎么走动的，最好不跑。 打个不太恰当的比方。经常活动的人，就像大江大河，身体可以承受程度比较高的跑步；而不经常活动的人，就像小溪，大雨一来就漫出来了。这是基础条件的差别。 当下不分青红皂白地推崇跑步，我也不知道为什么。 在做什么之前，首先应该确定什么才是适合我们自己的。跑步是很好，但对很多人来说，都很不好。 很多人问过我，怎么跑步才能不膝盖痛，或者怎么样了能否继续跑步？ 我不能回答这些问题，因为根本没有答案。而真正重要的问题是，我是那个能跑步的人吗？ 趋利避害应该是人的基本觉悟才对。在跑步这件事上，再怎么功利也不为过。