小暑，二十四节气之一，是第11个节气。
小暑时节，虽不是一年中最热的时候，但将近三伏天，人们想调理身体，这个时候最好。
中医上讲的“五季”，除了春、夏、秋、冬之外，从小暑到立秋之间，被称为“长夏”。
中医上讲，春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。
同时还有“脾与胃相表里”，所以，小暑过后，重在调脾胃！
中医认为，“脾为后天之本，为气血生化之源，主运化水谷精微”，一旦脾运化不畅，就容易引起各种疾病。
所以，处于长夏阶段，健脾很重要。
01
小暑至，调脾胃，吃面食：
中医认为，小麦，味甘、性凉，有养心安神、益气除热、除烦止渴、和五脏、调经络、利小便之功效。
中医上认为，“以热制热”是夏暑的养生良方。所以，小暑时节，吃些面食，吃碗汤面，淋漓出一身大汗，能祛除暑热，还能缓解内心烦躁。
02
小暑至，调脾胃，饮二汤：
1，羊肉汤
《黄帝内经》记载“春夏养阳，秋冬养阴”。
羊肉鲜嫩，味甘，性温，夏季吃羊肉，可以祛湿气、避寒冷、暖胃生津、保护胃肠。
2，番茄汤
番茄富含维生素C，夏季喝番茄汤，既补充维生素C，又能补足水分。
同时，番茄中含有番茄红素，有一定保护心脏的作用，夏季适当饮用，利于护心。
03
小暑至，调脾胃，按三穴：
1，足三里穴
足三里穴是胃经的合穴，合穴是指全身经脉流注会合的穴位。
足三里穴又被称为“长寿穴”，经常刺激此穴，能延缓衰老，还能改善胃肠方面的问题，如胃痛、胃胀等。
按摩时，用大拇指或中指在足三里穴处按压，每次5-10分钟，以有酸胀、发热感为宜。
2，天枢穴
天枢穴是一个“升清降浊”的穴位，位于肚脐旁2寸，为胃经要穴，也是大肠经的募穴。
平时按揉此穴，有健脾和胃、通调肠腑的功效，可改善消化不良、胃胀、腹泻等不适。
3，公孙穴
公孙穴是脾经上一个重要的穴位，“一络通二经”，既治脾的问题，还治胃的问题。
按揉此穴时，用手指竖直向下用力，指压到你能承受为止，每天一次，可改善消化不良、胃痛、腹胀等不适。
04
小暑至，调脾胃，做好3事，健康过苦夏！
第1件：饮食清淡
夏季饮食，以清淡为主，多吃些解暑、易消化的食物，如绿豆、红豆、黄豆等豆类，苦瓜、冬瓜等瓜类，鸭肉、猪肉等肉类，薏米、山药、绿茶等。
平时可以做些食疗粥，如薏米赤小豆粥、绿豆粥等，健脾祛湿、解暑除燥。
还可以吃些“酸味”食物，如乌梅、山楂、柠檬等，中医认为，酸有敛汗、止泻、祛湿之效，可预防流汗过多而耗气伤阴。
吃酸味食物，还能生津解渴，健脾消食，利于杀菌和消化。
第2件：调理好情绪
小暑时节，炎热潮湿，气温高，气压低，容易让人心情烦闷焦躁，出现食欲不振、乏力倦怠等表现。
这时，调节好情绪尤为重要，“心静自然凉”，宁心静神，能改善烦躁不安的情绪。
中医讲究“平”字，平心静气，不要过度悲伤或高兴，不要过度激动，保持一个舒畅气血和缓的心情。
第3件：练习“呵”字功
“呵”字功：发音(ke)，音“科”，读“科鹅”。
夏季练习“呵”字功，有养心的作用，还可改善出汗过多、失眠、健忘等。
开始练习时，双脚分开直立，与肩同宽。
两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，两眼微开，平视前方。
练习“呵”字功，最好用腹式呼吸法，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。