现在看着不起眼的小事
坚持做下去
长此以往
获益的永远是自己
尤其是健身运动
近日
这位来自西北的汉子
就成功引起了大家的注意
厨娘也大开眼界
在陕西师范大学的操场上
一位身穿灰色背心
蓝色跑鞋 跑裤的大爷闯入大家的视野
矫健的身姿 风驰电掣般的速度
400米 一分三十一秒
轻松结束
对照国家二级运动员跑400米的要求
五十三秒四的成绩来看
很多人可能觉得很普通
但你不知道的是
这位大爷今年已是81岁的高龄
且从2000年退休后
便开始了二十年如一日的400米跑
在大家的印象里
老年人几乎都是步履蹒跚
亦或是卧床被人照料
但他就不一样了
无论是外形还是体能
说是六十岁毫无违和感
据悉
大爷名叫黄进须
来自陕西西安
他从小就有跑步 跳远的喜好
16岁就代表陕西参加了
全国第一届少年运动会
参加工作后也经常参加省里
市里的各种跑步比赛
在这过程中他渐渐爱上了跑步
退休后只要不下雨就坚持隔天一跑
且还给自己设置了及格线
（一分三十四秒内算良好）
不仅如此
运动习惯也非常奈斯
运动前的热身拉伸基本都要花40min以上
在黄爷爷看来
运动让他的生活充满了快乐
不得不说
你大爷就是你大爷
他的自律让年轻人汗颜的同时
也纷纷为他打call
身体才是革命本钱
讲真
跟黄大爷一样自律的老年人不在少数
公园 街边 广场上 健身房里
锻炼的老年人随处可见
他们不但心态年轻
体能 肌肉线条丝毫不逊色于年轻人
健身这件事
本无职业 性别 年龄限制
只要你选择开始
什么时候都不晚
当然了
健身锻炼是个循序渐进的过程
时间 精力 金钱浇灌出来的健身
肯定希望它能结出一个健康的“果子”
但是
很多人似乎都没有达到预期的效果
有时候健身≠强身
健身一段时间了
小肚腩依旧鼓鼓
体重秤上的数字也是居高不下
再看看镜子里的自己
毫无训练痕迹
感觉自己健了个寂寞
其实
是你的健身方式Out了
种种迹象表明你该换一种方式了
一起来看看你是否也酱紫过
No 1、健身过程中总感到疲倦/疼痛
首先要给这样的铁汁说一句
这说明你是很认真训练的
但话又说回来
培养良好的运动习惯
应该是给人带来能量而不是累
持续性的疲劳或肌肉酸痛
说明你该适当的“偷懒”一会会了
健身运动并不是一味的“苦干”
正确 科学的健身是建立在健康之上的
一定要合理安排自己的训练时间
不断完善健身计划
No 2、觉得很轻松
觉得很轻松的铁汁也很棒
但同时也反应出你在健身圈涉世未深
想要有更好的效果
还得继续锤炼
也可以请一个专业的健身教练
为你设计打造一套适合自己的训练方案
No 3、对健身提不起兴趣 没劲儿
身材管理是一辈子的事
凡事三分钟热度
自暴自弃是不可取的
健身本就是场孤独的旅行
当你坚持不下去的时候
可以换一个环境 多选择一些训练课程
亦或是购置亮色的装备
扩大自己的健身社交圈
多下载一些自己喜欢的音乐等
慢慢调节
No 4、只做自己喜欢的动作
每个人的身体素质不同
训练目标不同
采用的训练方式固然不同
但是只做同一个动作
瓶颈期很快就会到来
且想要整体的身材比趋于完美
一套适合自己的完整训练体系很重要
No 5、 遇到瓶颈期怎么办
刚开始训练效果和痕迹很明显
但慢慢的就没感觉了
不知道如何是好的铁汁不要慌
说明你的肌肉 神经系统等
已适应目前的状态了
此时加强训练频率和强度
效果更佳
根据自己的状态合理调整训练计划
No 6、训练结果和目标南辕北辙
很明显
要么饮食习惯没能得到改善
要么生活习惯不好
训练方式不适合自己
也没休息好
增肌和减脂期间的训练与饮食有所不同
具体情况可咨询自己的专业教练
换一种方式训练
让自己重新开始
夏天即将来临
赶紧动起来
和多余的脂肪说拜拜吧
— END —
“肌肉志”
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