这5种杂粮越吃越瘦，最后一种经常被人忽视，加这项运动效果更佳

这5种杂粮越吃越瘦，最后一种经常被人忽视，加这项运动效果更佳

第一种：大麦

其中含有的膳食纤维是白米的20倍，对于缓解便秘、抑制餐后血糖提高及促进减肥有一定功效。

第二种：小麦

小麦含蛋白质、脂肪和糖类，其所含钾、钙、镁、铁、锰等矿物质都比大米高，硒的含量比大米高15倍，还含有B族维生素（维生素B1、维生素B2、维生素B6）等。此外，小麦胚芽里所含的食物纤维和维生素E也非常丰富，含有丰富膳食纤维，并同时具有促进减肥的功效。

第三种：黑米

黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。素有“贡米”、“药米”、“长寿米”之美誉，具有特殊的营养价值，一般人均适合食用，让你越吃越年轻变成易瘦体质。

第四种：薏米

薏米含有维生素E、薏苡素、硒微量元素等营养成分。薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗，薏米可以跟多种食材搭配，对身体有很好的保健作用，也是众所周知的减肥杂粮。

第五种：红米

吃红米的话可有缓解贫血的作用，可以清理肠道垃圾，可以有润肠通便的作用，对于调节免疫力有好处，还可以有促进食欲的作用，让你越吃越瘦，但是往往很多人不了解这个粮食，更是忽略它。