入伏后出汗猛，3种碱性食物要多吃，补充营养精神足，轻松过苦夏

今天已经入伏，接下来的40天被称为最难过的一段时间。

这段时间特别容易出汗，稍微动一下就会大汗淋漓，适当地出汗对身体是有一定好处的，但是出汗太凶难免会让身体营养跟着流失。

大量出汗会使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱，心血管系统和神经负担也会随之增加，再加上得不到充足的睡眠，人体能量就会过度消耗。

虽然人常说“夏练三伏”，但是夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、 失眠等。因此，“去火”是夏日食补的必备功课。

夏日去火的食物 ，上佳选择有性凉、清暑的蔬果。尤其是这3种碱性食物，入伏后可以多吃，补充营养精神充足，轻松度过“苦夏”。

1、苦瓜

俗话说，“夏季吃苦，胜似进补”~

作为最常见的“苦味”蔬菜，苦瓜自然开启了在餐桌上的“霸桌”之路。

夏日炎炎，连往常爱吃的食物也都提不起兴致。

而苦瓜中富含生物碱、萜类、糖苷类和肽类等苦味物质：

一方面，可以刺激味蕾，促进唾液和胃液分泌，让我们在炎热环境中也有正常的食欲；另一方面，这类物质有一定的抗菌消炎、解热祛暑的功效，对身体很有好处。

总之，在天气炎热的夏季，常吃苦瓜能给我们的身体带来不少益处，同时对“三高”人群也很有益。

凉拌、炒鸡蛋、炖汤都很不错哦~

2、南瓜

南瓜属于碱性食物的代表，其中富含大量优质蛋白质，以及多种人体所需的氨基酸、多糖和微量元素。

很多人都喜欢吃绵软甘甜的食物，但是大多数糖分都太高，吃完还容易反酸嗳气。

这颗小小的贝贝南瓜就与众不同，不仅一点都不水，还含有大量胡萝卜素，是普通南瓜的6倍！小巧玲珑，皮薄肉厚，连皮都能吃，热量超低，营养还很高！

只需尝上一口，就能颠覆你对南瓜的印象！

糖炒栗子的香浓、芋头的粉糯、红薯的甜蜜……交织融合，在味蕾上跳跃绽放，越吃越上瘾，没人能抵挡住它的诱惑！

蒸熟就能吃，一次做一个，美味又饱腹，漂亮的橙黄色瓜肉，细致绵密，无渣无梗，勺子轻轻一压就成泥。

无需放糖，一把勺子直接挖来吃，入口香甜细腻，粉糯的瓜肉轻柔地铺在口腔里，像红薯一样的绵软甜蜜就蔓延开来。

连皮吃更有营养，皮不苦不涩，粉糯中带点韧度，有丰富的口感层次。

还可以做好后放冰箱冷藏一会儿，在三伏天吃清凉甘甜，好不舒爽~

3、桑葚干茶

桑葚干有“补血果”的称号。富含蛋白质，以及多种人体必需的氨基酸，易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌、钾等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。

其中大量的花青素更是“血管保护剂”，对清理血管垃圾有很好的作用。

它的成分营养是苹果的5-6倍是葡萄的4倍具有多种功效被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。属于老少皆宜的食物，每天适量吃点既能享受美味，又能补充身体所耗的养分！

桑葚干可以直接吃，也可以泡水、泡酒喝，营养丰富好吸收，尤其对抽烟喝酒的男人来说，非常不错！

小贴士：

夏日管好嘴，少吃多喝水，

饮酒莫贪杯，保肝护好胃，

多动别怕累，身强赛李逵，

乐观烦恼没，舒畅心里美！

#入伏吃什么#