人到了一定的年纪之后，身体的器官和组织就会开始衰退、老化，这时身体的钙质也会加速流失，骨骼也变得很脆弱。俗话说人老先先老腿，膝盖的老化对我们的身体健康和日常生活多会带来很多不好的影响，想要补钙的话一位的吃钙片不如多吃这3种食物，能有效补钙，好处还不贵。
深海鱼
我们生活中吃的大部分都是淡水鱼，相对于淡水鱼深海鱼的营养物质更高，钙元素也更加丰富。老年人适当的多吃些深海鱼能补充人体所需的营养元素，不仅如此深海鱼的脂肪较少，常吃不但能有效补充钙质，保护身体关节，也不用担心高脂肪。
豆制品
豆制品中含有的钙元素较多。老人可以经常吃些豆制品，如豆腐、豆浆、豆芽等，不仅好吃易消化，对身体也有一定的好处。豆制品的种类多样，对牙口没有多少要求，牙口不好的老人也可以吃。另外对于不喜欢喝牛奶或对牛奶接受不好的人来说，可以多吃些豆制品补充钙元素。
鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，孩子吃了有利生长发育，老年人吃了也能有效补钙，保护膝关节健康。老年人每天吃1个鸡蛋还能保护肝脏，预防动脉硬化。另外鸡蛋对于老年人来说还是以煮、蒸较好，煎、炸虽然好吃但不利于消化。
另外老年人可以适当吃些咸蛋，咸蛋中的钙含量是鲜蛋的10倍，对骨质疏松的中老年人特别适合。
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