男人一到中年就容易生病？多半是这4种行为摧毁你的免疫力，做好2点来增强

每个人都有属于自己的免疫力，能抵御外界各种细菌、真菌以及病毒干扰，然而免疫力低下时易受到致病菌入侵，导致人们三番五次感冒、身体疲惫、伤口愈合速度慢，易患有肠胃疾病等。男性4个行为会摧毁免疫力，尽量早戒掉为好。

男性哪些行为会摧毁免疫力？

1、熬夜或睡眠不足

长期熬夜、睡眠发生障碍或睡眠时间紊乱等都会影响免疫系统修复，进而破坏免疫力平衡性。本该睡觉的夜间仍然还在工作，势必会降低免疫细胞活性和相关分子分泌，进而降低免疫力，增加感染风险。还有睡眠不足或睡眠时间发生紊乱，可刺激免疫系统激活炎症反应，炎症反应又会影响大脑神经过程，从而进入恶性循环状态。

2、大量吸烟和酗酒

香烟中含有上千种有害物质，可破坏免疫系统，减弱抵抗力和免疫力。吸烟也会加剧致病性免疫反应，易使得身体产生炎症反应。酗酒也是如此，大量喝酒会降低抗病毒和抗菌能力，进而破坏免疫力。

3、长时间坐着不动

因为工作因素很多男性长时间坐着而缺乏运动，这样不仅会增加体重，同时也会抑制免疫功能，间接增加炎症风险。

4、情绪过于消极

长期处于消极情绪状态，如过度焦虑抑郁或压力过大等可引起应激反应，使得免疫抑制失调，进而抑制免疫功能，增加患癌风险。还有悲观情绪可以抑制血液和脾脏淋巴细胞的免疫反应，从而导致免疫功能障碍。

男人要如何增强免疫力？

1、调整好饮食

饮食方面注意均衡且全面，粗细和荤素搭配着吃。不妨多吃香菇，其中含有矿物质以及维生素D能提高基础代谢率，增强机体适应能力。香菇中也含有香菇多糖，能增强T淋巴细胞功能，进而提高免疫力。苏子油也是不错的选择，其中含有欧米伽三脂肪酸能对抗炎症反应，抑制癌细胞生长进而延长寿命。除此之外也可以多喝淡茶水，如绿茶或蒲公英茶，能清肝清肺，抗疲劳，同时也能抗氧化和抗炎。

2、多参加有氧运动

经常运动的男性体内抗炎因子活性较强，能有效降低促炎因子活性，清除身体中生成的炎症。每周至少有150分钟的有氧运动，如快步走慢跑、跳绳或游泳等。但不能做剧烈运动，剧烈运动可降低淋巴细胞浓度以及增殖分化和活动力，同时也会影响免疫球蛋白含量及功能。

温馨提示

男性为能稳固免疫力必须戒掉以上4种行为，每天至少保证有7~8个小时睡眠时间，有充足睡眠才有利于免疫系统修复以及调节免疫稳态，睡觉时身体会产生睡眠因子，增强白细胞和巨噬细胞活力，同时也会增强肝脏解毒功能，帮助清除入侵体内的病毒和细菌。除此之外要保持积极乐观心态，不能过度焦躁和抑郁，学会减轻压力。定期去医院做体检，做到早发现早治疗。

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