养生，是对身体的一种自我保养。养生的形式、具体做法有很多，最终目标就是通过各种养生的方法，促进身体健康。俗话说“病从口入”，食疗就是通过饮食调理身体，帮助和促进身体更优化、更健康的一种养生方法。今天小编给大家分享骨质疏松早发现早就医，常吃高钙铁优蛋白美食，强筋骨健康气色好，希望大家喜欢并从中受益。
乌发、骨质疏松、益智补脑食谱--麻心元宵
准备食材：小麦面粉60克，糯米粉600克，白砂糖200克，麦芽糖50克，芝麻酱80克。
做法步骤：
1、将面粉摊放在垫有笼布的蒸笼内，用旺火蒸约7分钟，蒸熟取出放凉，搓松，加入芝麻酱、糖、饴糖，搅匀搓透，放入木制方框内压实；
2、将麻心放入竹匾，淋少许水在麻心上，转动竹匾，使麻心不停地滚动成圆形，加入适量糯米粉在麻心上，继续转动竹匾，使麻心均匀地粘上糯米粉，循环操作，滚为小核桃大小时即成麻心元宵生坯；
3、将锅内倒入水，烧沸后放入元宵，并用手勺轻轻推转，待元宵浮起，加入少许冷水，反复几次，至元宵熟透，即可食用。
贫血、骨质疏松、美容、健脾开胃食谱--日式麻婆豆腐
准备食材：豆腐(南)200克，猪肉(瘦)150克，胡萝卜10克，豌豆30克，淀粉(玉米)5克，大葱15克，姜5克，番茄酱60克，酱油40克，清酒30克，盐5克，胡椒粉1克，植物油30克。
1、豆腐放在漏勺上，抹上少许盐，去其水分，豆腐切成1厘米见方的丁，番茄酱、酱油30克、清酒混合均匀调成味汁，葱、姜、胡萝卜分别切成末，加进调味汁混合成调料，青豌豆煮熟；
2、烧热锅，倒入油，下猪肉末，用大火炒散，肉变色时加酱油、豆腐再炒，加调料烧沸；
3、下青豌豆，调好味，用水淀粉勾芡，盛入盘内，撒上胡椒粉即可。
微波菜谱、骨质疏松、低温环境作业人群食谱--白脱淡炼乳
准备食材：炼乳甜适量，罐头1600克，牛奶200克，白砂糖800克，黄酒1克，香薷10克。
1、白脱淡炼乳搅打至呈乳白状，糖粉和奶水混合；
2、调理好的白脱油，加入绍酒及香草粉；
3、再把混合好的糖粉和奶水加入，充分搅拌均匀，低火2分钟即可。
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