长达40天的三伏天结束了，出了伏天后，天气虽然开始由热转凉，体感上舒服不少，但对于咱们中老年人来说，从现在到秋分的这段时间，被称为“最凶险的29天”。
因为这是一年中气温波动最大、最频繁的时候，心脑血管疾病、感冒、腹泻等大小疾病高发，养生防病仍然不可掉以轻心。
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饮食养生要点
刚出伏的这段时间，既有暑热余气，秋燥也开始明显，要警惕燥热伤人。饮食上要注意减辛增酸，吃一些健脾利湿、滋阴润燥的食物。
扁豆、茯苓、山药、豇豆、红小豆等去湿热、健脾和胃的食物，还有银耳、蜂蜜、藕、甘蔗、梨等滋阴润燥的食物都很适合此时食用。
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喝一粥
赤小豆搭配百合煮粥，既能清利湿热，又能养阴润肺，特别适合初秋时节。
赤豆百合粥
【材料】大米、赤小豆、茯苓、百合。
【做法】
大米、赤小豆、茯苓、百合按照10:1:1:1的比例洗净，赤小豆提前浸泡2小时以上；
大米、赤小豆、茯苓放入锅中，加适量清水，大火煮开转小火煮1小时左右；
赤小豆软烂后，放入百合，再煮10分钟即可。
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饮一汤
雪梨莲藕汤
【材料】雪花梨、莲藕、蜂蜜。
【做法】雪花梨和莲藕用擦丝板擦成细丝，加入水中煮10分钟，最后加入蜂蜜熬煮一段时间即可。
【功效】清热润肺，化痰止咳。适合症状有咽痒咳嗽、发热烦躁、口渴喜饮、痰稠不爽等。
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起居养生，保健防病
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自制暖腹袋防腹泻
此时正是脾胃比较虚弱的时候，容易发生腹泻。如果您遇到这种问题，可以制作暖腹袋来调理。
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暖腹袋
【材料】艾叶、草果、小茴香、桂皮、苍术、藿香、木香、丁香各5克。
【做法】打碎后用纱布包或者旧丝袜装好，订上带子，晚上睡前把药包放在肚脐上系在腰间，第二天起床后取下即可。
这些药材都是辛温芳香的，透入性很强，外敷就可以达到健脾暖胃、解暑化湿、止痛止泻的目的。
但要注意，这个药包主要适合脾胃虚寒、腹泻的人使用，使用一段时间后如果出现口干、大便秘结就不适合再用了。
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常按降压沟防高血压
较大的温差容易造成血压不稳，可以经常抹降压沟，防止血压突增。耳朵上分布着160多个穴位，耳后贴着皮肤的凹陷被称为降压沟，从上到下用手指捋这条沟，不仅有助于控制血压，高血脂、高血糖的患者经常按也有好处。
每天早上捋双耳后的这条沟260下，大概两三分钟做完，做完后耳朵会有温热的感觉，次数太少是达不到效果的。
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注意保暖防感冒
虽说“春捂秋冻”，但是像肚脐、后背、脚、头等部位还是要注意保暖。尤其是中老年人，要注意保暖，减少冷热变化对血管的刺激。
一是要注意关注天气情况，早晚加件长袖衣服，二是要尽早撤下凉席，晚上睡觉尽量不用空调。
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早睡早起勤梳头防秋乏
经过昼长夜短的盛夏，很多人会睡眠不足，容易出现“秋乏”。此时起居要根据自然变化调整，早睡早起，建议每天比夏季增加一小时的睡眠。
另外可以每天用头部圆润的梳子，或者用手指代替梳子梳头皮，每次梳两三百下，最后用指尖轻叩头顶，可以促进头部血液循环，振奋精神。
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