没有摔倒也会莫名骨折，根本原因就是患了骨质疏松。
医生十分惋惜。
“骨质疏松是个前期症状不明显的慢性病，也是个‘流行病’。得病的人越来越多，年龄段也越来越广，真的是个‘寂静杀手’。很多人生活里不注意，到骨折了才想到预防，其实早就迟了。”
58岁的张女士平时除了总腰疼没啥大毛病，但是前几天，她一没摔伤、二没碰撞，只是从凳子上站起身来，就觉得一阵腰疼。赶紧去医院拍了片子才发现，原来是腰椎骨折了。医生告诉张女士，她的骨质疏松已经十分严重，情况不容乐观。
为什么中老年人最怕骨质疏松
最新的《骨质疏松症防治中国白皮书》中介绍，在目前，我国至少有6944万人患有骨质疏松症，有2.1亿人是低骨量，存在着患上骨质疏松症的风险。 我国60岁以上老年人中有59.89%有骨质疏松的情况，每年和骨质疏松相关的骨折有约两百万例，其中有20%的老年人，在发生骨折的一年内就死亡，有50%的人自此失去了独立生活的能力。而且，骨质疏松不是只有老年人才会患上，据调查，我国骨质疏松患者在快速地年轻化， 35岁后的骨质疏松发病率从1%上升到了11%。
很多人认为，骨质疏松是因为缺钙，只要多补钙就可以防止骨质疏松，其实，导致骨质疏松的原因有很多，其主要有4个方面。
性激素分泌减少。中老年人在一定年纪后，性激素的分泌就会逐渐下降，这是导致中老年人骨质疏松的重要原因之一。
钙调节激素。随着年龄的增长，身体中的钙调节激素分泌可能会发生失调，由此导致骨代谢的紊乱，引起骨质疏松。
消化能力差，营养跟不上。中老年人有牙齿脱落及消化功能降低等因素，因此导致胃口差，进食少，就会出现蛋白质、磷、钙、维生素等营养元素摄入不足，导致骨质疏松。
户外运动少。随着年龄的增长，很多中老年人会减少户外运动，这也会使得骨密度快速流失，让中老年人更容易患上骨质疏松。
出现骨质疏松的预兆
患有骨质疏松症的患者，在初期到中期的时候，基本上会有以下的征兆。
腰背酸痛。在腰部脊椎骨的骨质流失到一定程度的时候，人就会出现腰背酸痛的感觉。
身高变矮。在骨质流失之后，人体的脊椎骨无法继续承受身体的重量，导致其遭到挤压后，就会影响人的身高，出现变矮的现象。
驼背。在胸部的脊柱骨骨质出现大量流失的时候，人就会出现驼背的情况。
易发骨折。之所以容易骨折，是因为骨质的大量流失使其不再坚硬，变得脆弱，可能一点外力就能引发骨折，常见的部位有脊椎、手腕、髋部等。
3方面预防骨质疏松
预防骨质疏松，很多人想到的是补钙，但其实光靠单纯的补钙是不够的，很多人骨质流失得太快，补钙根本跟不上流失的速度，而且人体对钙的吸收是有限度的，并不是服用钙剂就一定能很好的吸收。想要预防骨质疏松，可以从以下方面入手。
·戒除不良的生活习惯，多运动
为了预防骨质疏松，应当戒除一些会使钙质加速流失的不良生活习惯，比如吸烟。烟草中含有多种有害物质，不仅会导致多种疾病，还会加快人体内的钙质和维生素D的流失，骨细胞也会受到有害物质的影响而降低活性，使得骨骼被吸收的速度快于骨骼形成的速度，由此长期吸烟的人更容易发生骨质疏松。所以，为了预防骨质疏松或者避免情况加重，应当及时进行戒烟。
还有很多人认为骨质疏松更不应该运动，这反而是错误的，长时间不运动反而对骨质疏松人群有害无益。骨质疏松的人群如果长期不运动的话，会加快体内钙质的流失，肌肉的力量也会快速下降，甚至可能会出现肌肉萎缩，这就使得骨质疏松的发生、加重的风险增加，而且因为肌肉力量的不足更容易发生跌倒，所以，我们应该根据自己的身体情况进行锻炼，比如散步、打太极等，运动应当持之以恒，循序渐进。
·补钙和维生素D
在缺钙的情况下，可以适当的补充一些钙和维生素D的营养剂，但是不能单纯通过营养剂补充营养，如果食物营养搭配没有跟上的话，会使得人体蛋白摄入不足，影响钙量的吸收，还有可能因为营养不均衡导致身体免疫力下降，在这种情况下，补得再多也是没有用的。所以，在着重补充钙的时候，也要注意营养的均衡，在饮食上，可以多吃一些豆类、牛奶、鸡蛋等含钙量高的食物，而且这些食物也更容易被人体吸收。
·补肾
中医学认为“肾主骨生髓”，如果肾精越充足，转化的骨髓就越多，骨骼就能得到更多的营养，其韧性和密度也就越高，并且不易折断，因此，预防骨质疏松也要补肾，黑色入肾，可以多吃一些如黑芝麻、黑豆等的黑色种子食物。
骨质疏松是一种疾病，可以通过定期检查骨密度的方式，知道自己的骨骼情况。一旦骨密度下降到一定程度，就需要采取措施去阻止病情继续发展。
参考资料：
［1］骨质疏松不可怕预防是关键.环球网.2018-8-2
［2］补肾抗衰系列谈——让疏松的骨质变紧实的奥秘.环球网 .2020-9-15
［3］预防骨质疏松，这几点请记住.现代保健报.2020-7-23
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来源:人民日报客户端