"我穿上秋裤还是很瘦。"
最近好多地方的天气都飙到零下好几度，不知道大家有没有向冷空气低头，老老实实穿上了秋裤。
各位女明星大冬天在户外穿礼服，肿么都得有点保命的技能吧！秋裤"金身"速速拿来。
前不久接受采访的杨幂也说，自己会在礼服里面穿秋裤，不仅穿了，而且看起来还是很瘦。还有我们上海囡囡江疏影也是行走的秋裤代言人了。
你能看出来下面这张里面穿了秋裤吗？
反正我是没看出来，sad！
想问一下大家为什么不爱穿秋裤，是因为裤子套裤子不舒服，束缚了我们双腿的自由，还是穿上秋裤的你宛如米其林（醒醒 ..... 不是三星级，是轮胎家的代言人）
所以想要跟女明星一样，随随便便穿秋裤还不被别人发现，当然是万千女生亘古不变的话题 -- 瘦腿
在开始之前我必须要非常清醒的告诉大家，减脂呢是减全身的，局部瘦身是不存在的。请看见这句话的姐妹，给我内心大喊三遍！
局部的动作训练只会让我们的肌肉看起来更加紧实，缩小身体围度，让身材曲线更加紧致，换言之，如果你是个比较瘦的姐妹是非常容易通过运动来塑造线条的。
但是如果各位围度本身比较大，那就别想了，如果你不想通过全方位的减脂瘦身单单依靠局部运动想从胖子变成瘦子就别想了！不可棱！！
最多变成一个比较紧致的小胖子。
好了，接下来讲讲怎么瘦腿！
腿粗的类型
每个人腿粗的类型是不一样的，所以当然也不能一概而论，更需要有针对性的解决，大致呢分为三种情况：
肌肉型
肌肉型小腿我想大家是不是经常听到，好多姐妹都说我的腿好难减，是肌肉型小腿，怎么减都减不下来真的好难过。
啊这，肌肉型小腿确实难减，但是你认为的难减的小腿还真不一定就是肌肉型小腿，大家就别一天天嚷嚷着自己是肌肉型小腿了。
现实生活中，没有特殊情况或者特殊职业的姑娘，其实有肌肉型小腿的概率是非常非常小的，大家可以在正常站立的情况下，用手指捏起自己小腿的肉，如果你捏出来只是一层皮——
那恭喜你，你真的是肌肉腿本腿了，如果没有，那您还真不是，下面的两种类型等着你！
水肿型
水肿型小腿在现实生活中是非常常见的，这种类型的腿粗其实不是大家真正的胖，只是身体的肿胀而已！
大家就用手按压小腿 30 秒，然后放开皮肤，反弹的比较慢而且会发白，那基本上是水肿型小腿没跑了！
脂肪型
脂肪型腿粗其实就非常简单粗暴了，就是你太胖了，腿上大部分都是脂肪，你腿上都有这么多脂肪我不信你只有腿上脂肪这么多，你肯定哪里的脂肪都不少。
所以老老实实的减脂就可以了。
但是脂肪型当中还有一种非常特殊的情况就是：脂包肌
就是小腿肌肉含量不少，脂肪的含量也不少，这种腿正常站立是看不出肌肉的存在的，但是只要踮起脚尖，就会发现一个非常明显的肌肉存在。
那你就是"脂包肌"没错了，恭喜你啊，这种类型的腿减起来也是很不容易的。
走路方式
腿部的形状和你的日常行为习惯有着非常大的联系，如果你站立或者行走的时候，你的脚趾是翘起的，那大家的行走习惯就是小腿发力。
这种方式就会让我们的小腿肌肉越来越发达，所以腿粗就"指日可待" .....
所以在日常生活中呢，我们大家就尽量扩大走路的步伐，尽量每步都走的大一些，这样就可以牵扯到我们的大腿和臀部的肌肉群，没有把力量都放在小腿上面。
走路时注意抬头挺胸，不要晃动身体，也不要耸肩弓腰，尽可能的放松肩膀，保持身体的平衡性。
脚落地时要注意脚跟先着地，接着将力量滚动到前脚掌，然后过渡到脚趾，最后再离开地面，另一只脚也按照这样的落地方式。
这样的走路步伐会更加平稳也比较利于腿部的良好状态。
按摩拉伸
肌肉团状组织比较明显的姐妹，一定要注意日常的按摩和拉伸，尤其是跑步后的拉伸，有什么姐妹说跑步害怕自己越跑腿越粗。
你摸着自己胸肌（你有能摸到的胸肌吗？）问问你自己，你每次跑步都认认真真做拉伸了吗？
良好的放松，可以促进我们的血液循环，伸长我们的肌肉线条。
至于做什么拉伸大家去各大网站找一个，现在拉伸方面的教程做的都非常到位，只要有细节动作讲解的大家都可以跟。
跟哪个视频不重要，重要的你能不能跟着做！！
除了拉伸还可以按摩，尤其是小腿后面的肌肉，大家要均匀的发力揉捏，把手握成拳状，上下挤压敲打按摩，坚持一段时间肯定会有明显效果，腿部线条会看起来柔和非常多。
日常养护
水肿型的腿除了一些是因为天生遗传导致的，更多的是因为我们习惯有非常大的问题，如果每天摄入的盐量过多就非常影响身体内部的水分代谢。
高盐重口味的食物，有水肿型腿部问题的姐姐妹妹要格外注意，临睡觉之前三个小时候之内千万不要喝水。
日常生活方面的改善就是泡脚，也是很多女明星最爱，想想泡脚产品的忠实代言人，孙俪、吴昕都是身体力行在方方面面告诉我们泡脚究竟有多好！
日常问候：您泡脚了没？
江疏影这么美的双腿也离不开泡脚，还日常询问泡脚桶尺寸？真的是很自力更生的女明星了。
泡脚可以非常好的加快我们的腿部血液循环，对水肿型的姐妹也是非常不错的选择。
所以，想要顺顺利利穿上秋裤还不被别人发现，瘦腿护理提上日程吧！
图片来源
新浪微博
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脂包肌？想吃纸包鸡 ......