文 / 穆晓红 北京中医药大学东直门医院 教授 主任医师
李筱叶 北京中医药大学
钙是人体必需的营养元素，对我们骨骼有着重要的作用。由于缺乏专业知识的指导，很多消费者容易进入补钙误区。
补钙误区要避免
误区 1:补钙越多越好
摄入钙过多，可能干扰人体对其他微量元素的吸收和利用，也可能增加肾结石病的患病率。
误区 2:吃钙片是补钙的最佳途径
在我们每日摄入的天然食物中， 有很多可以达到增加钙的目的，像奶制品、豆制品等，这些食品有价格便宜、食用方便、易于吸收等特点， 应为补钙首选。
误区 3:老年人只要吃钙片就不会得骨质疏松症
对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。
误区 4:儿童想补钙必须吃钙片
实际上，儿童补钙最好是通过食补和保健品一起补充。保健品用来补充人体每日需求量的一半，剩下的通过食物补充，这样比较安全，而且不用担心补钙过量。
如何选择钙剂
目前，市面上的补钙产品种类繁多，有液体钙、活性钙、天然钙……消费者往往不知该如何选择钙剂，也不知道哪种钙剂适合自己。
它是经过特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物。它利用软胶囊技术，避免碳酸钙在胃中引起的不适反应。
活性钙是由贝壳高温煅烧而成的钙混合物，主要成分有氢氧化钙，其强碱性、腐蚀性比较强。
很多商家把鸡蛋壳磨成粉当“天然钙”，实际上天然钙的钙含量并不高。
骨钙
原料来源于动物骨粉，多是牛骨、牦牛骨。
选择钙剂四大原则：吸收好、副作用小、不以价格高低为选择的依据、好服用。
很多钙源都存在不同程度的副作用
氯化钙对胃肠有较大的毒副作用，只能通过注射方式用于应急状态下补钙。
醋酸钙的急性毒性较大，过量服用可引起高钙血症、痉挛、软组织及血管钙化、肾结石等病变。
氧化钙的强碱性，使其具有明显的急性毒性。
碳酸钙要消耗胃酸，会影响胃肠道的消化功能。
葡萄糖酸钙不适用于大多数糖尿病患者等。
因此，我们应根据自身情况合理选择。
来源：综合自《中医健康养生》杂志2018年5月刊（转载需获授权，并注明出处）
编辑：李思涵