夏日的天气就像孩子的脸，说变就变！7月仲夏酷暑来了，真正的高温40度也来了！但7月的天气预报让人心烦，连续一周的下雨天让人旅游的兴致全无！只能在家过着枯燥无聊的乏味生活，但这也是减肥的最佳好时机，等雨天过去，带上你减肥成功的小蛮腰和大长腿尽情享受暑假生活！夏日想要健康的好身体，饮食健康合理规律是关键，少吃冰冷食物少吹空调，7月三伏天是调理身体健康的最佳时节，多吃滋补养生的食物，把上半年体内的湿气都散发出来，做好饮食规律，为2021的下半年的好身体做好健康基础！
01.蔬菜饼+一杯酸奶
食材：西葫芦一个，胡萝卜半根，葱花适量
做法：
1、将西葫芦胡萝卜去根洗净，切成条状，放到盆中放入适量的精盐，腌制一下。
2、接着挤出胡萝卜和西葫芦的水分，然后倒入适量的水，再用手将胡萝卜和西葫芦按压一下，挤出水分之后放到小盆中备用。
3、将葱扒皮切成葱花放在菜板上。
4、往里面打上一个鸡蛋，然后再放入少量的面粉，放入适量的鸡精，适量的十三香，适量的精盐，适量的生抽，将葱花也放进去，一起搅拌均匀，放置个三四分钟之后就可以做蔬菜饼儿。
5、取来电饼铛，将电饼铛加热，不用放油，直接用勺子，将面团放到锅中，弄成圆形状，两面都要烙好，直到成熟就可以出锅了。
6、将酸奶准备好，就可以享受营养早餐了。
02：鸡蛋西红柿荞麦面
食材：西红柿一个，荞麦面50克，鸡蛋一个，葱花适量，黄瓜半根。
做法：
1、将西红柿和黄瓜清洗干净，然后切成，块状黄瓜切成菱形片，放在盘中备用，切适量的葱花在菜板上。
2、将荞麦面煮熟之后过下水，放在盘中备用。
3、取来电饼铛，加热以后，将鸡蛋打入，做个水煎蛋，然后切成小块。
4、接着将黄瓜片，西红柿块，放到电饼铛中，煸炒一下，放入适量的精盐，适量的十三香和适量的鸡精，再少放一些生抽，之后将提前做好的桥面放进去，搅拌均匀之后就可以出锅食用了。
03.鸡肉蔬菜沙拉
食材：50克鸡胸肉，包菜适量，西红柿适量，西兰花适量。
做法：
1、先将鸡胸肉腌制好，放入适量的生抽，适量的葱花和适量的大蒜末，少放一些料酒。
2、将西兰花洗干净切成均匀的块状，放在盘中备用，将西红柿洗干净切成适量的块状放在盘中备用。
3、然后取来电饼铛，不用放油，直接将鸡胸肉煎好，切成一条一条的，放在盘中备用。
4、锅中放入适量的水，将西兰花煮熟之后捞出，放在盘子中，然后与西红柿块搅拌一起，适当的放一些精盐和鸡精，放在鸡胸肉的附近，这样就可以食用了。
每到夏季最怕的就是太阳暴晒变成小黑炭，出门玩经常被晒伤脱皮，皮肤干燥缺水，只用护肤品是远远不够的，还要加上清爽不油腻的健康饮食！今天介绍的这些食材都是夏天的最佳美食，赶紧行动起来，抓住夏天的最后一个月，养好皮肤瘦出小蛮腰，成为夏天最美最瘦最亮的那一个吧！