晨起养成4个好习惯，守护身体健康，值得一试

人们常说"常见百年松，难遇百岁人"， 现如今，每个人都想长命百岁，虽说现在医学条件非常发达，但是，身体健康会受到诸多因素的影响。

习惯1：起床动作慢

到了冬天，起床需要勇气，尤其是对于上班族来说，早上喜欢在床上赖几分钟，不到点绝不起床，一到时间就会来个"鲤鱼打挺"，瞬间从床上坐起来。

虽说这一套动作下来节省了一点时间，但是，对于大脑来说却是一种负担，猛地一下会造成血压迅速升高。尤其是对于高血压患者来说，很有可能会刺激到脑血管，导致破裂。

建议：早晨醒来之后，要先在床上平躺3-5分钟，之后揉揉眼睛，在慢慢的起床，伸伸懒腰，活动一下四肢再起床。

习惯2：早起刷牙

睡觉前虽说会刷牙，但是，经过夜间8小时的滋养，细菌也很容易附着在牙齿上，并且还容易导致口腔内出现异味。

尤其是晨起的时候不刷牙，直接喝水吃饭的话，就容易把细菌带入到胃里，长期下去就容易导致肠胃内菌群紊乱，慢慢的也就会诱发肚子疼。

建议：晨起的时候一定要坚持刷牙，并且刷牙的力度不能够过大，否则会导致牙周破坏。

习惯3：喝一杯温水

经过一整夜的休整，人体会通过呼吸，出汗等因素流失掉大量的水分，此时也就需要补充一下水分，来滋润肠胃，稀释血液粘稠度。

晨起喝水的时候可以根据自身的条件，喜欢喝冷水的可以喝，若喝冷水肠胃不适的就建议喝温水，避免损害到肠胃。

建议：晨起喝水虽好，但是也不要喝的太多，大约200ml即可，一整天饮水在1500ml左右即可。

习惯4：及时上厕所

晨起后一定要养成排便的习惯，正常情况下，食物在进入人体12小时后，经过脾胃的运化后，这些残渣就需要排出体内。

尤其是在早上的7-8点左右，此时肠胃会开始蠕动，一定要进行排便，减少腹部的压力，避免毒素堆积在体内。

另外，若排尿不及时，就很容易导致尿液憋在膀胱内，此时大量的细菌就会在膀胱内滋生，甚至会出现逆行，诱发肾脏受损。

建议：晨起时，一定要及时的排便，另外憋尿，粪便的时间不要超过30分钟，一旦有尿意就要及时的排泄。

第一：早上护肝

黄金时间：7：00-9：00

因为肝经当令的时间是在夜间的"1点-3点"，此时间段肝细胞会进行自我修复，并且，会排泄出大量的有害物质。

那为什么要早起护肝？

上文讲到晨起要喝水，其实，喝水的时候可以加入一些护肝的食物，能够很好的促进气血循环，滋养肝脏。

第二：中午养心

黄金时间：11：00-13：00

中医认为：中午11：00-13：00此时间段是心经当令，可以说是一天中最有利于心脏健康的关键时刻。

1、睡午觉

每天坚持睡午觉，能够很好的改善冠状动脉供血，增强体力，能够很好的消除夜间疲劳感，大大的降低心血管疾病的发生。

2、按揉通里穴

取穴：通里穴位于小指一侧的腕横纹向上 1 横指处。可以双手握拳，把手腕放在桌子的边缘，从从通里穴向手肘方向推，重复 30 次，既可休息大脑，还可疏通心经。

第三：晚间养脉

黄金时间：21：00至23:00

中医认为，此时间段是三焦经当令之时，次经络能够很好的滋养五脏六腑，还能够增强元气，养好百脉的好时机。

可以用手指梳头：

人们常说"头梳千遍，病少一半"，此时梳头就是为了促进头部的血液循环，还能够梳理五经，维护身体的经络运行，最好前往后梳理。