相信很多人在平时的工作、学习中都有午睡的习惯，但是有的人午睡以后，活力满满，干劲十足。有的人午睡结束以后，神情倦怠，目光呆滞。而之所以会出现这两种情况，是因为午睡之间控制的不好，午睡时间过短或者过长，对健康都是不利的。那么，午睡时间应该控制在多少以内最合适？午睡睡得好，身体会有什么变化尼？一起看看吧。
专家提醒：午睡时间控制在这个范围内最合适，养生效果最佳
有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。
因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。
午睡睡得好，有哪些好处？
好处一、缓解身心压力，调节情绪
在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。
好处二、恢复体能，提高工作效率
人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量的完成工作。
好处三、弥补前天晚上的睡眠不足
现在人绝大多数都有熬夜的习惯，但是熬夜一时爽，第二天就现怂样，顶着黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬过上午的时间，中午小睡一会儿，能够缓解疲劳感，减少熬夜的伤害。
好处四、增强记忆力，提升创造力
午睡能让人释放压力，缓解疲倦感，提高身体活跃度，对于思维能力、反应能力的提高有好处，进而能够提高大脑记忆力，提升智力。
经过一上午的工作学习之后，大脑容易产生反应迟钝的症状，可以通过午休来改善这种症状，午睡还能调整神经系统，让神经系统得到休息，促进大脑正常运作。活跃的大脑能够让自己短时间内打开新的思路，产生新创意、新想法，人更具创造力。
好处五、美容护肤
美容觉美容觉，睡觉的另一个功效就是养肤皮肤，保持美丽。午睡对于女性朋友来说，是比较重要的。通过午睡能够保养皮肤，让自己的脸色红润有光彩，有一定延缓衰老的作用。
好处六、降低心脑血管疾病的风险
午睡能够让心脑血管系统得到释放，降低心理上的紧张度。当工作量超标，人的血压会迅速上升，适当的休息能够降低血压，有利于心血管的保养。
关于午睡，需要提醒几点：
第一点、吃完饭以后不能立即午睡
很多人在吃完午饭以后，倒头就睡，这是很不好的。因为会影响到食物的消化吸收，一次两次不要紧，但是如果长此以往，肠胃会出现疾病。因此，建议在饭后半小时左右在进入午睡状态。
第二点、午睡时间不要过长
午睡时间过长，会影响血糖、血压，增加疲劳感。另外，如果睡的时间过长，可能会还影响当天晚上的睡眠，身体会因为白天睡太久而出现失眠，影响健康。
第三点、午睡的时候要采取正确的姿势
现在很多上班族在午睡的时候，抱上一个抱枕，趴在工位上睡觉。这种午睡姿势是不健康的，因为趴着睡很容易对呼吸产生阻塞，导致呼吸不畅、窒息等。除此以外，趴着午睡还会对眼球产生压迫，影响视力，可能很多趴着午睡的人在起来的时候，会发现短暂地看不清物体，但这种症状会在几秒钟以后消失。而对于女性来说，经常趴着睡，会增加脸上细纹数量，影响外在形象。
因此午睡的时候尽量选择侧卧睡姿，会更健康。