从古至今，人们一直在追求长寿之道。
生活中，男性似乎要比女性短命，约5-10年。
相关调查显示，80岁以上的老人，男女比例是3：7。
寿命较短的男性，多是被这3道坎“绊住了”，希望你能一一迈过！
第一道：前列腺坎
前列腺是男性独有的身体器官。
根据保守估计，男性，50岁以上，绝大多数，都有前列腺肥大的倾向。
65岁以上，有相关疾病的约70%，80岁以上，几乎80%都难逃此关。
所以，男性一定要注意保护自己的前列腺，切莫放纵。
如何保护前列腺？
忌：久坐
由于前列腺生长位置的特殊性，如果经常久坐，前列腺就会承受一定压力，这样长期受压迫的话，就容易导致充血、使前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅，慢慢地，前列腺炎也就不期而至。
宜：深蹲
深蹲，好处很多，对前列腺有保健作用。
成年男性，进行深蹲时，随着深蹲的动作，其盆腔部位的肌肉，会出现节律性的收缩扩张。
实际上，对于与盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也是一种按摩。
第二个：胃肠疾病坎
随年龄增长，胃肠消化功能会减弱。
男性在饮食上面，经常大鱼大肉、喝酒多、吃得蔬果少，平时运动量少，容易引起便秘、胃胀、胃痛等不适。
其中，胃病的发病率逐渐增加，尤其呈年轻化趋势，对三四十岁的男性来说，患有胃肠疾病的将会越来越多，其中，慢性胃炎、溃疡性结肠炎等较常见。
如何养胃肠？
忌：饮酒
男性爱喝酒，对于胃肠的损害，十分严重。
酒精入胃，会直接损害胃粘膜，继而增加病变风险。
长期大量喝酒，还会增加肠癌的发生，一定要管住嘴，莫喝酒。
宜：食早餐
养护胃肠道，一定要坚持吃早餐。
尤其是男性，大部分都没有吃早餐的习惯，危害巨大。
不吃早餐，影响胃酸分泌和胆汁排出，会减弱消化系统功能。
所以，再难也要坚持吃早餐，并且，最好选择温热、营养搭配的早餐。
第三个：“五高”坎
“五高”一般指高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、高体重。
一些不良生活习惯、饮食习惯，都会导致“五高”的发生。
对于男性来说，常见有熬夜、喝酒、吸烟、三餐不规律等。
普遍来说，肥胖人群患“五高”的几率更大，而男性因各方面的压力，体重超重的人越来越多，严重威胁着身体健康。
如何避免？
忌：懒惰
懒惰，是导致肥胖的一大诱因。
而一旦肥胖，则会大大增加出现“五高”的风险。
所以，生活中，一定不要太懒惰，要坚持做适当的运动。
宜：做运动
男人不论多忙，都要注意坚持适当的运动，一定要坚持、坚持、坚持、
男人坚持适当锻炼，还可使睾丸素保持很高的水平，有助于避免男性更年期。
有节奏的跑步，能吸进大量氧气，促进新陈代谢，是对抗衰老不错的运动。
此外，适当做点无氧运动，能够提高身体的肌肉含量，延缓身体的肌肉流失。
男人，想长寿，保持“一通、二净”
一通：
——血管通畅
血管，遍布全身各处，负责输送营养，排泄废物。
随着年龄的增长，再加上一些不良习惯，都会导致血管变硬变堵。
尤其是男性，应酬多，吸烟喝酒，暴饮暴食，久坐不动，熬夜晚睡，都会加速血管变堵，一旦血管堵塞，则会诱发心梗、脑中风、肠梗堵等各类疾病。
对策：
忌：油腻
一旦油腻食物摄入过多，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致''血液粘稠''。
慢慢地，甘油三酯，还会在血管壁上沉积，形成斑块，这些斑块再不断扩大面积和厚度，使得血管内径变小，血流变慢，从而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。
宜：食蔬
很多男性喜欢吃肉，很少吃蔬果，这一点要改变。
要增加摄入新鲜的蔬果，每天最少吃够5种以上蔬菜。
新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。
不同颜色的蔬菜，最好搭配吃，营养更全面，对于血管健康，也就越有利。
二净：
一：肠道净
相关研究发现，人体90%的疾病与肠道不洁有关。
而男性暴饮暴食，应酬多，爱吃宵夜等，都会导致肠道“变脏”。
男人40岁后，还能保持肠道干净、畅通，消化系统良好，有长寿的资本。
对策：
忌：宵夜
男性，一定要忌宵夜，晚上八点后，尽量不要进食了。
很多男性，喜欢约上几个好友，吃点宵夜，喝点小酒，很是惬意。
然而，长期吃宵夜，会导致肠胃器官的负担变重，肠道和消化道中残留的食物残渣，不能被及时的排解出去，进而严重损害胃肠健康。
宜：饮茶
饮茶，补充水分，可使肠道保持清洁、润滑。
很多男性，不喜欢喝滋味的白开水，那么，植物茶水，是不错的选择。
白天，在两餐之间，用一些润肠排毒小植物，搭配泡水，可养护肠道健康。
蒲谷丁苦苣茶，泡水代茶饮，有助于肠道排毒，改善肠道菌群，呵护肠道。
蒲谷丁，随处可见，被称为“排毒草”，有助于人体排毒，此外，还可以促消化，有益肠道健康。
苦苣，是一种“药食两用”的小植物，其根茎，富含低聚果糖。
这是一种“不消化性”低聚糖，不能在人体小肠内消化吸收，但能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸，有益肠道健康。
此外，还可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
这两种，搭配在一起，泡水喝，润肠排毒，改善便秘，保护肠道健康，十分有益。
二：肺部净
大部分男人，都是烟不离手。
香烟燃烧后的有害气体，吸入肺部，会导致肺“变脏变黑”。
一旦肺部变脏，就会影响肺部的正常机能，久而久之会诱发各类肺部疾病。
所以，男人若能一直保持肺部的干净，良好的肺活量，则有望迎来长寿。
对策：
忌：吸烟
戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，开始重新工作。
肺部纤毛，是肺的清洁系统，可在戒烟几天后，开始自我修复。
宜：深呼吸
肺，主气，司呼吸，清气与浊气，在肺部进行交换。
经常练习深呼吸，可促进肺部排浊，还可增强肺活量。
找一处空气清新之地，练习腹式深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。
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