文｜幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
插画 | 白露
自从气温下降后，孩子的睡眠问题就成了家长操心的大问题，既担心孩子穿少了会感冒，又怕盖得太厚出汗反而更容易着凉。
北方可能还有暖气，处于华北和中部等地区，天气潮湿寒冷，室内温度极低，如果孩子睡觉时的防护措施没有做好，三番五次生病也在所难免。
悦悦家的孩子已经快三岁了，从刚出生那会儿就跟着妈妈一起睡，直到现在还没有分床，悦悦也觉得只有让孩子睡在自己身边才踏实。
最近气温下降的幅度很大，悦悦特意换了一床厚棉被，大人晚上盖得又舒服又暖和，可旁边的孩子却总是一身汗。
有时候睡觉没注意，悦悦翻个身就把孩子身上的被子卷走了，早上醒来娃的半边身子都露在外面，冻得瑟瑟发抖。
果然，孩子冻感冒了，又是打喷嚏又是流鼻涕的，悦悦这才着急得不得了，赶紧带着孩子上医院。
医生了解情况后，提醒悦悦以后别只想着跟孩子盖一床被子了，孩子体温高，容易发汗，盖得太厚一出汗就很容易着凉。
而且大人睡觉又喜欢翻身，一个不小心就会把被子卷跑，孩子只能挨冻，为了避免这种情况发生，还是给娃单独盖一床小被子吧！
1、不要盖的太厚
与成年人相比，小孩的心率相对较快，身体产生热量的速度也很快，所以体温通常比较高，但由于血液循环缓慢，很容易手脚冰凉。
有些家长因为摸到孩子手脚冰凉就会担心他们冷，从而给娃盖得厚厚的，但其实这么做反而容易使孩子出汗，还加大了感冒着凉的可能性。
2、灯光太亮
有的宝妈为了方便晚上照顾孩子，喜欢让娃开着灯睡觉，这种做法对孩子的发育也是有害无益的。
开灯睡觉不仅容易损伤孩子的视力，还会对睡眠造成干扰，抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的生长发育。
3、睡前太兴奋
对于成年人来说，睡前身体太疲累可能会睡得比较香，但小宝宝尚未具备自主入睡的能力，睡觉前过于兴奋，容易导致大脑皮层异常活跃，反而增加了入睡的难度。
◆ 调整孩子白天的作息
宝宝在不同的月龄阶段，睡眠时间也有所不同，刚出生的新生儿，可能一天需要16个小时以上的睡眠时长，而且没有昼夜之分。
随着月龄逐渐增长，宝宝的睡觉时长是会慢慢减少的，家长要根据具体情况及时调整好孩子的作息习惯。
如果希望他们晚上多睡会，白天的午睡时间就要适当缩减，或者把傍晚的小睡提前到下午，这样就能保证宝宝在晚上有足够的睡眠了。
◆ 建立“吃-玩-睡”规则
小宝宝的脑海里是不太能理解吃饭、玩耍和睡觉之间的联系的，有时候吃了就要睡 ，睡醒了又要吃，这样对于建立规律的生活习惯是不利的。
为了能让孩子在该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，家长应早点帮助他们形成规则，比如吃完奶后先玩一会，再睡觉，睡醒后也活动一下，这样可以把睡眠时间固定好，也能养成良好的作息习惯。
◆ 用适当的方式安抚
有的家长对孩子睡眠时的一些动静十分敏感，听到一点儿声响就赶紧爬起来去给孩子换尿布、喂奶。
但这种做法很容易把睡梦中的孩子吵醒，特别是睡觉很浅的宝宝，如果发现孩子醒了，最好先观察一下，情况一切正常的话就别急着动，让他们自己慢慢睡着，要是真醒了，就用轻拍、哼歌等方式哄睡。
tips：
冬天的睡眠环境没有春夏季那么舒适，不管盖多盖少都会影响孩子的睡眠质量，最好的方式就是给孩子穿上睡袋，如果室温低于10℃，就需要加条薄被，保证宝宝的手脚摸起来不冷就行。
【今日一问】你家宝宝睡眠情况怎么样？