想要让人一眼看出训练痕迹，身体上的任何部位都没有胸部来得直接，作为身体的“门面肌肉”也是胸部的大小可以直观的体现出一个人的训练效果。
女生似乎也更偏爱男性的胸部，一个饱满浑厚的胸部绝对会给女生带来一种安全感，惹来其他男生的羡慕嫉妒恨。
不仅是我们，娱乐圈的男星，对于胸部的训练，也非常偏爱，但我们会发现很多男星的胸部，出现了雌化现象，比如我们熟悉的黄晓明，古天乐，胸部乳头位置居然凸起，这到底是什么原因？今天就跟随教练Paul一起探索这一问题的答案。
胸肌雌化也叫的男性女乳症，一般来说，男的荷尔蒙主要是以睪丸产生的雄性激素为主，因为雄性激素的影响，使男性乳房在正常情况下受到抑制，就意味着男性的胸部应是强壮的胸大肌，而并非脂肪填充。
女性的荷尔蒙是由雌性激素为主，由于雌性激素的影响女生的乳房肌肉量偏少，而更多的是由脂肪组成。男性乳房出现如女生般，乳头周围出现突起现象，被称为胸部雌化。
胸部雌化与身体雄性荷尔蒙即睾酮下降有直接关系，睾酮是负责男性性征发展的激素。激素是一种受化学信使控制的来源，它能在体内引起必要的变化。在男性中，睾酮被认为在调节精子产生的同时，还能调节多种功能，睾酮偏低还会引起很多男性生理方面障碍和疾病。
年纪大的男性
男性身体的睾酮水平，会随着年龄的增长而逐渐处于下降趋势，所以43岁的黄晓明、48岁的古天乐出现胸肌雌化也在情理之中。
肥胖男性
脂肪会有助于身体分泌雌性激素，所以如果男性脂肪含量过高，体内的雌性激素分泌的也更多，就会出现肥胖型胸肌雌化。
利用药物增肌的男性
使用类固醇等药物增肌，因为是通过体外增加雄性激素水平，会导致身体本身的雄性激素分泌过少，从而出现胸部雌化，比如很多健美选手都会有雌化现象。
保证睡眠时间和质量
熬夜对雄性激素（睾酮）的分泌的影响最为严重。熬夜会导致大量的皮质醇分泌，影响睾酮水平与生长激素的分泌，研究表明，每天睡8个小时的人群要比只睡4~6小时的睾酮水平低50%以上，每天睡眠时间要保证最少7个小时。
减少脂肪含量
脂肪可以刺激雌激素的分泌，雄性激素与雌激素是对立关系，当男生脂肪含量较大时雌激素水平也会很高，身体会出现雌化，人体脂肪中含有芳香化酶，能够使雄性激素转变为雌激素，会导致雌激素水平越来越高，睾酮水平越来越低。
注意饮食
摄入的食物会直接影响身体中各项激素水平。要多补充优质蛋白，蛋白质可以有助于生长激素与雄性激素的提升。营养也要均衡健康。此外，研究表明缺乏锌，镁也会降低雄性激素，所以，平时的饮食中加入牡蛎，动物肝脏、海鱼、虾等。
进行胸部训练
如果只是单纯的训练胸部，对胸部雌化的意义不大，所以在保证以上的问题都调整好，身体的雄性激素开始分泌正常，这时在针对性的进行胸部训练效果更好。
推荐动作：
俯卧撑：
俯卧于垫上，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽。
动作全程膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心肌肉，避免塌腰，夹紧臀部，有助于保持身体稳定。
手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近地面位置，在最低点稍做停留，再推回起始姿势。
哑铃卧推
准备动作：仰卧躺于平板凳上、，双手持哑铃，掌心向下，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心。
下放过程：肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度。
收缩过程：依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。
哑铃飞鸟
准备动作：仰卧躺于平板凳上、，双手持哑铃，掌心相对，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心。
下放过程：下放时肘微屈，让手臂几乎完全打开到最大限度，掌心始终相对。
收缩过程：手臂在空中画弧线还原，依靠胸肌收缩力量带动大臂向上环抱，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。
男性体内会规律的分泌雄性激素，每天产生9mg~24mg，所以我们确保雄性激素的合成正常就是最好的增加，所以养成一个好习惯非常重要。
随着社会的进步，肥胖问题其实比较严重，所以也会出现越来越多的“大胸男孩”，改掉之前的习惯，养成一个健康的生活习惯，不仅仅可以改善胸部雌化问题，健康会离你越来越近。
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。#百里挑一#