俗话说：“美女都是对自己狠的人”，只有严格自律的人，才能控制好身材。减肥是一条必须坚持的道路，除了因为先天基因导致的易胖体质外，大多数肥胖都和生活习惯有关。
有些坏习惯可谓是减肥路上的“拦路虎”，一不小心就让你胖一斤，尤其是睡前一些坏习惯，可谓是让你长肉最猛的。可能有许多人都不知道，还每天在做，难怪总是喊着减肥却怎么也减不下去，快来看看你是否中招吧。
睡前长肉最猛的4个习惯
习惯一：睡前吃东西
有些人是因为晚饭吃得太晚，而有的人是睡前感觉饿了还得吃点宵夜。这样是不利于减肥的，而且晚上活动少，吃了不久，还未等食物消化就上床睡觉，对胃也会造成负担，容易使得脂肪堆积，不知不觉中就长胖了。
所以晚饭最好是在七点前吃完，如果因种种原因无法在这个时间点吃饭，那么晚饭就要吃些低热量，易消化的食物，还要记得只吃七分饱就可以了。
对于睡前实在感到饿的人来说，可以在睡前选择喝上一杯脱脂牛奶，热量低还有利于钙的吸收，或是吃上一根黄瓜，即是低热量食物，又可以抑制脂肪的堆积。
习惯二：睡前吃水果
有不少人因为白天工作繁忙，没有时间吃水果，想着晚上回到家了，要补充一些维生素，得好好吃点水果 ，所以就会在临睡前吃水果。
但是大多数水果糖分含量都比较高，睡前吃很容易导致进入体内的糖分转化成脂肪，加之还会导致水分摄取过多，使得肾脏工作负担加重，还容易造成身体浮肿。
所以水果能在白天吃的还是在白天吃的好。
习惯三：经常熬夜
熬夜是现代大多数人的通病，有些人是因为工作不得已而加班熬夜，但很多人都是因为玩手机，打游戏，追剧而熬夜。
这样经常熬夜会让身体内分泌失调，从而使得体内的废物和垃圾不能及时排出体外，不利于脂肪的消耗。
尤其是女性朋友，如果经常熬夜会比男性朋友更容易发胖。而且熬夜不仅会让你发胖，身体健康受影响，还会让你比同龄人显老。
习惯四：晚餐吃太“好”
有很多家庭很重视晚餐，因为白天大家都是随便凑合解决肚子饿的问题，而到了晚上，一家才能聚到一起，也有更多的时间来准备饭菜，所以晚餐这一顿成了一天中最好的一餐，大鱼大肉非常丰盛，这样就容易造成摄入热量脂肪过多容易发胖。
因为晚餐太好，很多人无法抵御美食的诱惑，还有可能一不小心就吃多，这样也容易长胖。所以晚餐最好是以清淡的食物为主，否则就会让身上的肉肉越来越多。
睡前哪些习惯有助于减肥呢？
1、睡前做个十分钟的拉伸运动，这样可以让我们的身体持续燃脂。
2、睡前揉揉肚子，先顺时针揉2分钟，然后逆时针揉2分钟，循环3组，这样坚持有助于肠胃蠕动，缓解便秘，也有助于燃烧腹部脂肪。
3、睡前喝一杯冬瓜荷叶茶
冬瓜荷叶茶主要是由冬瓜、荷叶、决明子构成的。三者搭配起来，再辅以山楂、玫瑰咖，组方泡水，代茶饮用。可以起到减肥，降脂，消脂，利尿的作用。
4、睡前泡脚10分钟，即可以提高睡眠质量，还能促进脚部的燃脂速度。
总之，想减肥的人，晚上这个时间段也要多注意，避免一些增肥的坏习惯，同时养成一些有助减肥的好习惯，这样想不瘦都难。