专注科学健身饮食 让你吃出好身材
相信大家对这个带有功能性的饮料并不陌生，
有很多喜欢同样也有很多人远离，
相信大家对它的负面新闻并不陌生，
如发胖、心脑血管风险增加，损害视力，
但是很多人只知道对身体造成伤害!
却不知是什么原因造成的。
从基础层面上来讲凡是在软饮中 添加营养素 ，
电解质及生物活性矿物质的饮料统称为功能性饮料，
它的合格取决于是否能带来提神抗疲劳以及补充能量！
什么是功能性饮料？
是被国家归类到“特殊用途饮料”的类别中的。我们可以先通过营养成分表来辨认，里面含有：牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、柠檬酸钠、肌醇、维生素B6、维生素B12和一些中草药成分。
这些成分作用分为两大类
第一类是 咖啡因系族物质 ；此类物质的作用就是提神醒脑，阻断大脑接受“疲倦”的神经传递，让你在短时间内能够精神满满，！
第二类是 牛磺酸/维生素b族类 ；这些属于营养成分，补充身体所需电解质，加快新城代谢的功能，通俗点就是身体运作的一个加油站。
什么情况下适合饮用？
记住，饮料不能代替水 ，同时，一些特殊人群也不适合饮用。
从功能性上讲，我们可以将它分为三类。
1.剧烈运动，或长时间的运动
运动心脏、其他部位器官过度损耗，在我们运动健身的过程中，心脏压力承受过大，需要大量的呼吸氧气，一段时间后，我们的心脏以及其他器官变得劳累，虽然长期训练运动会改善我内部器官的承受压力，但是如果运动过程中用力过猛，也是会造成器官的过度疲劳。
一些教练会建议高强度训练的人群适当饮用功能型饮料，为的就是能够及时补充身体所需的电解质及其他营养素，让身体内部器官在训练的时候少一点疲劳。
2.肌肉受伤、受累。
随着锻炼的深度，肌肉纤维会变得越来越有韧性，肌肉的收缩也会富有弹性，当肌肉出现负荷就会造成抽筋，拉伤以及痉挛等现象
这种现象出现是正常的反应，但不代表不在意，再运动训练是我们应该保护好我们的肌肉，避免再出现以上症状，所以我们应该及时补充电解质，提高肌肉灵敏度。
3.出现短暂性迟钝
运动消耗体内的许多能量，使我们的脑神经因为得不到足够的营养成分而出现短暂性迟钝。在我们出现饥饿感大脑会不自觉地传输你懒惰的的动作，因为饥饿感有在影响部分脑细胞的活跃运作，导致出现困倦感和疲惫感。
这就是为什么节食减肥的人群在面临第二次节食的时候，会因为不能自控从而引发暴饮暴食。人的自控力是有限的，我们的大脑在得不到供给的情况下会使自控力降低。
所以在运动前我们一定要及时补充训练所需的能量，建议吃点水果喝点功能性饮料定向的补充我们即将流失的营养物质和所需要的电解质。
对于健身者来说功能性饮料是否有必要喝？
这类产品的主要作用在于“补水和功能”两个方面。
运动饮料的补水一般是通过 添加钠、钾 等电离子，为在运动中流出大量的汗流失的盐的水分，于及时延长在血管中停留时间从未达到“补水”的效果。通俗再说就是你家里的盐兑点水。
对于普通的健身者来说，是不需要靠运动饮料补充电解质的，因为你不是长期的高强度训练，体内消耗的电解质足够完成训练。
摄入过多反而会造成心脏和肾脏的负荷，南非一名医学教授Noakes说过，“脱是人体运动时正常的生理反应，人体丢失水分，就会口渴，人感到口渴，喝水就能补充水分。”
第二个方面，市面上常见的功能性饮料都含有很高糖分，第一；为了能够快速补充能量，缓解疲劳感，糖分起着很大作用，因为糖分能够迅速提升血糖含量从而达到一个兴奋愉悦的感觉。
从健身的角度来说，功能性饮料的营养素，并非多多益善，在解口渴上和身体补水上，并不需要大量的电解质。
在提供能量的背后含有大量的糖分，一罐红牛的糖分和普通的可乐没差别。总的来说，这些功能性饮料，功能性饮料不适合所有的人，但更合适那些高强度的耐力训练的健美者或运动员饮用。
你想想糖分这么多，那与你喝可乐有什么区别呢？糖分摄入过多也是导致肥胖的关键因素。换句话说，你们在健身喝下了能量的同时，也喝下了肥胖！
普通健身者可根据自己的运动需求来满足不同类型的能量补充；例如可以通过喝 盐汽水 ，或者通过 天然的高碳水食物（全麦面包） 来补充你所需要的能量。
喝不喝并没有绝对，
只用根据自己的情况安排。
最后问一下各位健友，
你喜欢喝运动饮料吗？