从饮食到睡眠，夏季养生你真的在行吗？

夏季是一年中温度最高的季节，也是“亚健康”和心理疾病的高发季节。夏季属火，心也属火，心火旺就易出现烦躁不安，心神不宁，并影响到睡眠。因此，夏季养生极为重要。

亳州市人民医院中医科副主任医师李萌萌介绍，夏季是大自然气温回升，人体阳气逐渐旺盛的时候，养生应注意养阳，补充元气。如果夏季不养阳，到秋季阳气会不足，会产生很多疾病。

夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒，心神不宁。医生提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。夏季一定要注意调节情绪，保持心情平和，切忌暴喜暴怒，避免伤心伤感。

中医认为“夏气与心气相通”，夏季昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量都受到影响，出现机体免疫能力下降。这个时节，保障充足的睡眠很重要，其中夜间睡眠时间不少于7个小时，中午最好再午休10-30分钟。

湿热的夏季，很多人受到天气影响会出现食欲不振、胃肠不适等症状。针对这些问题，医生建议夏天饮食尽量以祛暑利湿的食物为主，可以多吃一些绿豆、红小豆、冬瓜、苦瓜、白萝卜等食物，注意营养均衡全面。

另外，在夏季，还要适当参与体育锻炼，适当出汗有利于排除体内的毒素，增强抵抗力。