各位趣友大家好，我是你们的老朋友健养张医师。立夏已经过去一段时间，我们正式迎来了夏天，在这个春夏交替的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个交替的时候，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那么，每天吃哪些瓜果蔬菜才比较好呢？下面就跟随张医师一起学习下吧。
青苹果中的维生素C成分对于抑制黑色素形成和沉着具有重要作用，从而可以有效起到消除色斑，增强肌肤组织活性、延缓衰老的作用。另外青苹果中含有的果胶成分是一种水溶性膳食纤维，这种纤维质可以起到润肠通便、排毒护肤的重要作用。青苹果的热量与红苹果类似，都是热量极低的水果，并且富含苹果酸、植物纤维等成分，对分解脂肪、防止热量摄入超标具有良好效果，营养又瘦身。
柠檬中含有烟酸，柚皮苷等，而且含有丰富的维生素c，对于身体的好处是非常多的，能够为我们的皮肤补充胶原蛋白，营养又瘦身。它还有排毒抗菌的能力，能够改善出游季让肌肤变得更加细腻光滑，含有丰富的维生素b2，可以清除出身体中的自由基，起到延缓衰老的作用，同时它可以促进肌肤新陈代谢的能力，抑制黑色素细胞的生成，起到亮白淡斑的作用。
甜椒是辣椒的一种，但它不是辣味的，而是甘甜可口的。甜红椒含有大量的水分和维生素C，能够很好的解毒利尿、洁白皮肤去除黑斑。而且适当地吃一些甜椒，还可以调理肠胃，抗衰老，增强抵抗力。如果发现最近头发掉得比较多的朋友，建议多吃一些甜椒，可以很好的改善掉发脱发的现象。
咱们上面讲的几种食材，是不是都是我们日常中比较常见的，但是大家还是不能小瞧，因为它们所含有的营养成分以及养生价值正是我们所需要的。在春夏这个交替的季节，大家一定要注意补水，因为在这个季节的温度比较高，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！好了，今天先到这里，喜欢我的别忘了点点关注，我们下期再见！