谷雨一过就是初夏!中医提醒:养生注意防范“5月病”
大家有没有发现,最近的雨水变多了?没错,“雨生百谷”,今天(4月20日)我们就迎来了二十四节气中,春季的最后一个节气──谷雨。
俗话说“清明断雪,谷雨断霜”,谷雨节气的到来,意味着寒潮天气基本结束,初夏即将到来。
入夏前的准备,你做好了吗?
成都市第一人民医院治未病中心侯天舒博士提醒──
此时正是健脾除湿,疏肝理气的好时机,按照体质进行节气养生,可达事半功倍的养生功效。
除此之外,还需警惕“五月病”趁虚而入!
入夏前,应该做好哪些准备?
侯天舒博士表示,主要有以下三点:
饮食清淡为主
以清淡素食为主,避免进食较多的肉类、奶制品、煎炸食物,以防积滞,而生内火。
防范“风湿”病
谷雨后雨水增多,空气湿度增加,风湿病邪易复发损伤机体,应小心防范。
在日常生活中,要注意关节部位保暖,不要久居潮湿之地,少吹风,避免淋雨。
天气好时应多到外面晒太阳,适当锻炼,可根据自身情况,选择八段锦、易筋经、太极拳等运动方式舒筋活血。
● 如果出现关节肿胀、疼痛等现象应及时就医。
早睡早起,谨慎“春捂”
起居上,需注意早睡早起。侯天舒博士表示,肝藏血,早睡平卧有利于血归于肝经。
穿着上,可以不再“春捂”了。谷雨节气后,寒潮结束,早晚温差变小,可适当减衣。
特别强调:孩子穿着冷热,不能摸手或脚,一定要摸后背,后背温热即可,若有粘汗,则穿着过多。
谷雨养生
中医分享3个小妙招
1、除湿安神茶
功效:除湿运脾,降脂安神
组成:陈皮3克,荷叶3克,百合3克,并随症加减
服用方法:煎汤代茶,加400-500毫升开水浸泡10分钟左右即可饮用;亦可加400-500毫升水浸泡10分钟,熬煮10分钟饮用即可。
注意事项:服用后出现轻微便溏(大便有点稀)或腹泻属于正常现象,可酌情减轻用量。
2、安神益肾足浴包
功效:温经通络,益肾安神
组成:红花,杜仲,艾草各5克
使用方法:直接用沸水浸泡或者放入锅内熬煮5-10分钟,待温度适宜,将双足置于温水中浸泡10-15分钟,睡前1小时进行。
注意事项:浴足温度不超过45摄氏度,以免引起血压波动。
3、安神醒脾香包
功效:醒脾安神,除湿防病
组成:陈皮5克,石菖蒲5克,薄荷3克等
使用方法:置于枕边或随身携带,每个香包使用周期约两个月,待味道渐渐淡去进行更换。
提醒:需根据个人体质使用,无法判断的可前往正规医院咨询中医。
谷雨过后,当心“五月病”
什么是“五月病”?
侯天舒博士解释道,五月病其实并不是单指五月,而是泛指初夏时节因压力和疲劳而出现的症状。
因为大多发生在五一假期后,所以也被认为是假期后症候群或假期后综合症。
五月病的常见症状有:假期后无法集中精力学习或工作,产生疲倦情绪;甚至出现心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等。
侯天舒博士表示,五月正好是我国进入初夏的时候,这时候气温升高,体内新陈代谢速度加快,会导致脑供血不足,出现乏力、疲劳、烦躁不安的症状。
另一方面,从中医角度来讲──“夏季对应心”。夏季阳气太盛,人体的小环境也会受到影响,从而引起心火旺盛导致心烦气躁。
那该怎么办呢?别担心,办法这不就来啦!
4招教你远离“五月病”
侯天舒博士为大家介绍了几个预防“五月病”的小窍门:
点揉内关穴
如果心情焦虑、抑郁,甚至消化不好、胃口不好,点揉内关穴可以达到调节心神的作用。
内关穴位于手腕内侧,腕横纹上2寸(大概就是3个手指的宽度),两筋之间(两个肌腱的中间)↓
具体操作:可以用自己的手拇指,点揉对侧这个穴位,以感觉胀痛为宜,每次每侧穴位按揉2分钟。
喝些薄荷水
薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效,还是平心静气的“心灵补药”,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。
如果做事提不起精神,还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类,也有健脾祛湿热的效果。
大家可以根据自身情况来进行选择。
睡好子午觉
适当增加休息时间,尤其是要睡好“子午觉”,有利于人体阴阳平衡,各种不适也会消失。
● 子时:23时 至 次日1时
● 午时:11时 至 13时
如果因为夜晚燥热睡不好,可以喝点百合莲子粥,或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤,助眠效果也很好。
自我调节是关键
多做一些自己感兴趣的事,或是有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其是在周末,比如打扫房间、写信、听音乐、逛街等。
保持生活正常规律化,按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼,可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。
同时,记得和朋友保持联系,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。养成和朋友经常往来交流的习惯,可以有效避免和医治孤独感,减轻“五月病”症状。