导语：随着经济的不断发展，人们的消费水平有了质一般的提升，人均寿命也有所延长，随着国家三胎政策的开放，这也意味着我国的老龄化问题愈发严重了。
根据相关数据显示，我国确诊为糖尿病的患者与日俱增，已经达到了1.3亿，糖尿病发病率为10.9%，平均每十个人中就有两个人是糖尿病患者，成为了名副其实的“糖尿病大国”。
糖尿病在生活中是可以有效预防的，即使有家族遗传病史，只要在生活习惯和饮食方面进行调整，或许能够有效地避免糖尿病的出现。
01糖尿病患者不能喝牛奶？
牛奶是公认的养生佳品，青少年喝牛奶，老年人也在喝牛奶，女性喝牛奶美容养颜，牛奶中含有丰富的钙、铁、磷和蛋白质等营养物质，人体各个组织和器官细胞的合成离不开蛋白质的参与，是维持人体功能正常运转不可缺少的物质之一。
牛奶中的含糖量比较低，大多数纯牛奶中的含糖量为4%左右，与甜品相比，这个含量并不算高。糖尿病患者喝牛奶能够帮助建立强大的免疫系统，促进新陈代谢，预防糖尿病并发症的出现。
02糖尿病不能喝牛奶？建议：若想胰岛强壮，3种食物或得忌口
葡萄
葡萄甘甜多汁，可见含糖量也很高，对于糖尿病患者来说是需要远离的，葡萄本身的含糖量就很高，而且其中大部分都是容易被人体吸收的糖分，摄入过多容易导致血糖上升，不利于稳定血糖水平。
榴莲
榴莲被称为“水果之王”，闻起来臭吃起来香，榴莲是一种营养价值极高的滋补水果，脂肪含量并不高，含糖量达到了23，血糖偏高的人尽量少吃。
韭菜
对于糖尿病患者来说，身体存在着很多通病，包括体质上的共性，大多数人属于阴虚体质，而韭菜具有滋阴补肾的作用，对于糖尿病患者而言，可能具有伤阴的不利作用，从而加重病情，不利于血糖稳定。
03血糖过高应该怎样做？
多喝温水
高血糖患者尿尿得多，频繁排尿身体失去大量的水分，降低全身的血液浓度，无论口渴与否，都要及时补充水分。高血糖患者应该每天坚持1500到2500毫升的饮水量，及时补充水分，避免身体缺水。
睡前、晨起、活动后都应该适量饮水，每次饮水量保持在200毫升左右，分为两到三次喝，不要一次性喝太多。
常吃坚果
吃饭之前可以适当吃些坚果，比如核桃、榛子等，能够提高饱腹感，减少对正餐的摄入量，坚果中的不饱和脂肪酸能够改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物在肠道内的消化速度，从而有利于控制饭后血糖。
带午餐上班
带午餐上班的根本目的就是避免在中午的时候大吃大喝，吃油腻辛辣的食物，对食欲失去控制。大多数快餐店中的食物卡路里极高，含有大量的脂肪，吃太多容易导致体重过度肥胖，诱发高血糖。
坚持自己做午饭，能够严格控制食材的原料和成分，如果觉得自己每天做午饭很麻烦，那么一周准备两次左右即可。
增加活动量
糖尿病患者一定要在平时坚持运动锻炼，能够提高胰岛的敏感性，促进胰岛素分泌，从而起到稳定血糖的作用。每天运动30分钟的一个小时能够有效改善胰岛素抵抗和体重的减少。
有规律的运动健身能够提高身体免疫力和抵抗力，可使肌肉组织和别的组织对甘精胰岛素的敏感度提高，缓解糖尿病人身体组织对甘精胰岛素抵抗，提高对糖份的运用。
改进新陈代谢，使血糖值降低。糖尿病患者可以选择一项适合自己的运动方式，如跑步、打太极，安全性最高的便是散步，糖尿病患者每天坚持不懈的运动对稳定血糖大有益处。
早睡早起
即使血糖水平已经稳定，但是也要做好预防措施，很多糖尿病患者不注重小细节，没有做到早睡早起，作息不规律，从而导致内分泌紊乱，降低胰岛功能。要想预防糖尿病的出现，提高糖分的利用率，一定要在平时养成早睡早起的好习惯。
健康的成年人每天保证七到八个小时的睡眠时间，帮助修复受损的胰岛细胞，从而起到稳定血糖的作用。
大家还知道有什么好的办法可以稳定血糖水平吗？不妨在下方留言分享。