说起吴京的名字，关注国内动作电影的人一定不会感到陌生，有名的屏幕硬汉，身手矫健不说，在各种动作电影里更是亲自上场不用替身，看这一身施瓦辛格般的腱子肉，绝对可以秒杀现在流行的手无缚鸡之力的青年小鲜肉了，这MAN十足，不仅女性观众喜欢，男性观众也是赞不绝口。
吴京属于娃娃脸型，但是他的身材绝对可以媲美健身教练了，开玩笑的说，也是一拳一拳练出来的肌肉啊，看这块块形状分明，线条明朗的腹肌群，还有胸肌和手臂的肌肉，生活里吴京也是个爱运动健身的人，撸起铁来一点也不含糊，但是万万没想到的是硬汉也有发福变油腻的一天，最近的他竟然被拍到这样的照片。
因为天气太热无意间撩起衣服，就露出来鼓鼓的肚子，腹肌竟然神奇地消失了，看这啤酒肚还有油光满面，略显福态的脸庞，俨然已经加入了中年油腻大叔的团队中了。
据吴京自己坦白拍完电影之后就给自己放了长假，每天不是吃吃就是喝喝，放松了身材管理，也很少再参加运动锻炼，突然不锻炼再加上饮食上又大快朵颐，身体发胖的速度就很快，这也充分说明了明星也是普通人啊，哪里有吃不胖的好身材，不运功不健身不自律，硬汉也会变肥汉，腹肌也变啤酒肚，人到中年由于新陈代谢速度变缓，身体肌肉逐渐流失，如果再加上饮食上不节制，就很容易发胖，但是每天上班时间紧张，抽不出空去健身房进行撸铁健身怎么办？
下面给大家介绍一组居家就可以练习的花式俯卧撑，不用任何器械辅助，徒手就可以练习，俯卧撑同时又是非常好的可以几乎锻炼到全身肌群的动作，有兴趣的朋友可以进行参考练习。
1、爆发力俯卧撑：
首先：你的身体呈四肢俯撑姿势于垫面上，双手分开超过一个肩宽的距离，双腿平直并拢，双脚脚尖触地，将你的双手臂竖直撑立于垫面上，五指分开，掌心扣实垫面，臀部，背部，头颈部从侧面来看呈一条水平线，吸气，屈曲双手手肘，身体俯身向下有控制的慢慢下降，在你的身体将要接近地面时，两手臂肌群发力，快速的将你的上体推离地面，直至双臂与地面保持垂直即可，同时保证你的双脚脚尖不离开地面，此组动作每组做10次，每次做3组即可。
2、电梯俯卧撑：
首先：你的身体呈四肢俯撑姿势于垫面上，双手分开超过一个肩宽的距离，双腿平直并拢，可将你双脚位置抬高，可以放置于沙发上，将你身体的重量放置于上半身处，你的双手臂竖直撑立于垫面上，五指分开，掌心扣实垫面，臀部，背部，头颈部从侧面来看呈一条水平线，吸气，屈曲双手手肘，身体俯身向下有控制的慢慢下降，在你的身体将要接近地面时，两手臂肌群发力，再将你的上体推离地面，直至双臂伸至平直状态手肘不弯曲即可，此组动作可以深度锻炼到胸肌，此组动作每组做10次，每次做3组即可。
3、腰间俯卧撑：
首先：你的身体呈四肢立撑姿势于地表上，双手放置于腰部中间两侧的位置，五指张开，掌心压实地面，双腿平直并拢，臀部，背部，头颈部从侧面来看呈一条水平线，吸气，屈曲双手手肘，身体俯身向下有控制的慢慢下降，在你的身体将要接近地面时，两手臂肌群发力，将你的上体推离地面，在整个动作过程中，脊背肌群和腰腹部肌群都要一直保持紧绷发力状态，此组动作每组做10次，每次做3组即可。
【来源：Sasha健身酱】
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