随着年龄增长和女性生育的原因，很多女性在30岁后身体就开始发福，而皮肤质量也开始变差，变成很多人口中的“黄脸婆”。而到40岁以后，由于更年期的到来，身体情况会变得更加明显。很多中年女性寻求各种抗衰老、美容护肤的办法。那么中年女性的营养食谱有哪些呢？
1.韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，能帮助人体消化。韭菜不但可预防习惯性便秘和肠癌，还可将消化道中的某些杂物包裹起来，随大便排出体外，所以在民间还被称为“洗肠草”。另外韭菜所含的硫化合物有一定杀菌消炎的作用，可抑制绿脓杆菌、痢疾、伤寒、大肠杆菌和金黄色葡萄菌。
2.菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康状态。如果消化不好的人吃菠萝还有消食的作用，并且还可以止腹泻。
3. 玫瑰花茶。玫瑰中含有女性身体所需的花青素，花青素对女性延缓衰老有着非常大的帮助，对于月经不调、经少贫血和内分泌失调，玫瑰花茶有着解气化瘀的功效，常喝可以调理我们女人的身体，尝起来虽然有点微苦，但闻起来清香十足，也有改善口臭的功效。
更年期的女性朋友温馨的提示，在这个阶段自己要学会照顾自己，同时要观察自己的身体状况，一旦出现什么异常，应该提起重视，到医院进行检查避免有些小病变成大病。同时要保持平和的心态，避免情绪大起大落，这样可以让我们更安全的度过更年期。