坐得软一点,还是硬一点好?很多人不了解!

许多人工作一坐就是两三个小时不起身,这样的习惯会导致肛肠疾病或者腰椎、颈椎疾病。正确的坐姿可以有效预防、避免疾病的发生。那么到底该怎么坐呢?

1. 坐软一些,还是硬一些好?

北京中医医院肛肠科副主任医师李宇栋2023年在健康时报刊文介绍,坐软一些更好。坐一个柔软但不要很厚的透气坐垫,或者坐带有软质衬垫的办公椅,更有利于预防肛肠疾病,因为最常见的肛肠疾病痔疮是一种静脉淤血性病变,硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液循环通畅,容易导致淤血、痔疮的发生。①

2. 坐热一些,还是坐凉一些好?

坐热不好,坐凉不一定好,要看情况。李宇栋医生介绍,热的坐垫并不能改善臀部和肛门局部的血液循环,反而增加了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险,时间久了甚至会导致便秘,所以即使是冬天天冷,也不要坐加温坐垫,选用一个柔软、常温的坐垫即可。

夏天天气炎热,如果办公室空调温度合适,不会导致出汗、肛门局部潮湿,就不要坐凉坐垫,因为也会引起局部气血瘀滞。如果工作环境比较热,或者因为自身体型相对比较胖等原因,夏天肛门部位总是炎热潮湿,甚至瘙痒,可以选用竹制或者草编的坐垫,再在坐垫下面垫一个软而透气的薄坐垫,让局部凉爽干燥,又不会过硬而硌屁股。如果本身就是软质座椅就不用再加软垫。①

3. 坐多久需要起身活动一下?

李宇栋医生提醒,每坐一个小时,要起身活动5~10分钟,这样可以很好地缓解局部气血凝滞,使经络通畅。

具体步骤为:起身,做几次伸懒腰动作,使脊柱、四肢尽量舒展,转圈晃动腰骶部,均匀平稳呼吸,来回踱步并尝试高抬腿走路,促进整个盆底的血液循环加速,缓解肛管直肠淤血情况。①

4. 什么样的坐姿身体压力小?

江苏无锡市中心康复医院康复治疗科副主任苏彬2023年在接受无锡交通广播采访时表示,正确的坐姿非常重要。正确的坐姿应该是背部挺直,两脚平放在地面上,手臂放松在椅子的扶手上或桌面上,肩膀放松,头部向前看。正常情况应该保持肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸,尽量不大角度低头,头端正时,耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。

坐得软一点,还是硬一点好?很多人不了解!

健康时报图

此外,办公环境对于坐姿的正确与否也起着重要的作用,应该选择舒适的办公椅和桌子,并适当调整高度。坐在合适高度的凳子上,膝关节应屈曲约90°,双脚可以平放地上,扶手的高度也应与肘关节高度等高,方便舒服地放置手臂;如果你想有往后靠在椅背上,在椅背腰部的位置最好有一个符合腰椎曲度的支撑软垫,好让腰部保持曲度的同时,可以通过软垫将压力均匀分散到脊柱和臀部;桌子的高度最好可调,理想的高度应当是在坐着时,肘关节屈曲约90°,这样前臂可以比较放松地平放于桌面上;电脑显示屏高度应调整为与视线齐平。②

5. 久坐如何预防肛肠疾病?

李宇栋医生建议,每日清晨醒来和晚上睡前平躺时做一做提肛锻炼,可以预防和改善肛肠疾病。双手自然放在身体两侧,呼吸配合“收、抵、提、闭、松”五字诀:

收:将臀部、大腿收紧;

抵:舌抵上腭;

提:随着呼吸的吸气动作,做收缩提肛动作(用力向上收提会阴部及肛门);

闭:保持提肛的状态,屏住呼吸, 闭气凝神;

松:然后慢慢呼气,同时缓缓放松肛门、会阴部和全身。以上动作循环往复60次,提、闭、松每个环节大约 3秒钟。①

本文综合自:

① 2023-06-20 健康时报《坐出来的肛肠病》

② 2023-03-10 无锡交通广播《你在办公室的正确坐姿应该是这样的!》

编辑:任璇

审稿:鲁洋

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