导语：衰老，对于很多人说是十分可怕的事情，特别是爱美的女性，人生活在大自然中自然要遵循大自然的规律，而生老病死就是大自然的准则之一，衰老是每个人一生中都要经历的一件事情，也是正常的生理现象，主要表现为器官的功能性减退，身体抵抗力、免疫力下降，女性比男性衰老的速度稍微快一些。
年龄相同的女性相比，有的人老的快，有的人老的慢，衰老速度的快慢与平时的生活习惯、饮食习惯密切相关，如果你想老的慢一点，那么不妨跟随医生的脚步来了解一下吧。
01
紫薯
紫薯和红薯一样都是粗粮，在颜色上有所差距，紫薯呈现深紫色，口感微微发甜，减肥期间的女性把红薯当作主食来吃，既能够填饱肚子，又能够减少碳水化合物的摄入量，其实红薯还有很好的养生功效。
红薯中含有花青素，是天然的抗抗氧化物，可以清除体内的氧自由基，加快新陈代谢，维持内分泌稳定，对便秘有很好的缓解作用。排便正常，肠道干净，体内没有垃圾和毒素才能维持身体健康。
牛油果
最近几年牛油果色备受年轻人的追捧，除了衣服之外，头发也染成了牛油果色，是青春靓丽的象征。牛油果是一种非常好吃的水果，被爱美的女孩子称为“美容果”，牛油果中含有大量的抗炎脂肪酸，可以让皮肤更加白皙柔嫩。
还含有丰富的维生素K、维生素C、维生素E、维生素A等多种维生素，具有极强的抗氧化作用，能够帮助清除皮肤表面的死皮细胞，让皮肤更加有光泽。
蒲公英
中蒲公英在中医上是一味很好的中药材。蒲公英本身的功效是清热降火，对肝脏有一定的养护作用，蒲公英中含有丰富的维生素和矿物质，对于长时间熬夜的女性来说是不可多得的滋补品。
女性经常用蒲公英泡水喝可以起到清热降火的功效，还能够辅助缓解妇科炎症，预防色斑的出现，坚持每天喝杯蒲公英泡水有美容养颜的功效。
大豆及其豆制品
雌激素与女性衰老速度快慢有直接关系，是“美丽激素”。雌激素分泌水平高的女性，面部红润有光泽；雌激素分泌不足的女性脸色暗沉无光，月经异常，可能会过早绝经。老的快的女性可以在平时吃些豆浆、豆腐、豆皮。
这是因为豆制品中还有大量的大豆异黄酮，大豆异黄酮与人体内的黄体酮结构相似，能够刺激卵巢分泌雌激素，雌激素分泌旺盛了自然可以起到美容养颜的功效。
无花果
立秋之后无花果争相上市，小小一个，但是却给人带来不一样的味觉体验。无花果的果肉中还有一些微小的颗粒，非常有嚼劲。
除此之外，无花果中含有丰富的花青素、维生素等营养成分，这些成分都是很好的抗氧化作用，进入人体之后能够清除体内的自由基氧化细胞，保持细胞年轻态，维持身体的正常运行。
还能够抑制体内黑色素的合成，预防黑色素在皮肤表面沉积，面部就不容易长黄褐斑，更加白皙红润，所以吃无花果有延缓衰老、美容养颜的功效。
核桃
每个女性都想拥有乌黑茂密的头发，老了之后满头白发但是依旧茂密，看起来神采奕奕，是个漂亮的小老太婆。五官长的精致被称为美女，但是如果年纪轻轻就长了满头白发、秃顶，那么会非常显老，影响外在形象、降低颜值。
要想维持头发的光泽强韧，不仅仅依靠单一的营养物质，还需要蛋白质、锌、维生素A、维生素C，而核桃可以满足以上多种营养元素，对维持毛囊健康有着至关重要的作用。
女性要想让头发看起来更加乌黑浓密有光泽，可以每天吃三四个核桃，不能吃太多，因为核桃中含有大量的油脂，吃多了会长胖。
除了在饮食上进行调整之外，要想延缓衰老，还要在日常生活中养成这几个好习惯。
02
规律作息，早睡早起
女性进入更年期之后身体衰老速度加快，在对抗衰老的过程中保证充足的睡眠、作息合理是必须要做到一件事情，每天保证充足的睡眠能够满足身体所需，在睡眠充足的情况下精力和体力更好，身体抵抗力提高，长此以往会发现身体免疫功能增强，老化速度会减慢。
坚持锻炼
女性到了一定年纪之后衰老的速度加快，面部长皱纹，这跟雌激素分泌量减少有关，如果可以坚持运动锻炼，或许对抗衰老有帮助。通过锻炼这种方式可以调节内分泌，保持内分泌稳定，提高雌激素的分泌水平，衰老的速度会有所减慢。
因此，对抗衰老需要多锻炼，坚持有氧运动，比如瑜伽、骑自行车，通过这种方式不仅可以增强抵抗力，身体衰老速度也会相应的减慢一些。
大家还有什么好的办法可以延缓衰老吗？不妨在下方留言分享。