北京市疾控部门此前进行的调查显示，60至69岁老年人每年跌倒发生率为9.8%，70至79岁为15.7%，80岁以上的老人跌倒率高达50%。可以看出，随着年龄的增长，老年人的跌倒发生率也随之增长。从时间上来看，9月份发生的跌倒次数最多，占一年内跌倒发生总次数的16.4%。
老年人容易跌倒的原因很多，与平衡能力下降、骨质疏松、肌肉力量不足等情况有关。人体平衡系统，俗称平衡三联，包括耳前庭系统、视觉系统和本体感觉系统，三者缺一不可。为维持平衡能力，避免跌倒，需要多做平衡锻炼。我国古代流传下来的太极拳是一个特别值得推荐的体育活动，也是一个有益于前庭康复的运动。太极拳运动有助于延缓老年人的肌肉萎缩，不仅可以维持身体重心处于较低的位置，还涉及人体在重心移动、转换等平衡中的身体姿势调整。在强身健体的同时可以维持和提高老年人的平衡能力，做个稳稳的“不倒翁”。
对于容易心急的老年人，我们建议遵守“3个1分钟”原则：改变体位时，要做到醒后卧床1分钟再坐起、坐起1分钟再站立、站立1分钟再行走。此外，建议所有老年人穿防滑鞋。（北京同仁医院老年医学科主任医师刘博）
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