一个通用的“运动公式”
动与静都要重视
关于一个成年人，在身体条件允许时应当如何开展身体活动，世卫组织给出了明确的建议：
静坐时间太久
身体活动的益处可能被削弱
工作、上课、看电视……，我们的生活方式使我们坐着的时间远远大于我们活动的时间。这听上去很舒适，但其负面影响已经悄悄发生。
少静多动
打断久坐状态
我们可以从两个角度来思考久坐行为，一个是久坐的总时间，一个是单次不间断的久坐时间，两个因素都与健康危害相关。
很多时候，改变工作学习时身体站或坐的状态并不容易，我们就可以从打断久坐状态的角度入手。
研究发现，每隔30～60分钟时打断久坐的状态，可以预防久坐行为带来的健康风险。用来打断久坐行为的身体活动，可以是中/高强度，也可以是低强度。用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。
如此，我们就可以为一天中的“动”与“静”做出合理安排。比如，乘公交车上、下班时提前一站下车步行，或下班后去健身房锻炼，来保证每天足够的中/高强度身体活动时间。
在工作时，可以像上学时一样，利用手机等工具为自己设定一个“下课铃”，提醒自己每隔45分钟就起来到处走走、爬爬楼梯、伸展四肢，活动5分钟。这样，把“动”与“静”两手抓，慢慢养成习惯，您就会发现，少静多动其实一点都不难！