男人60岁以后,体重保持在多少比较健康?若达标,更容易长寿

古代以胖为美,但现如今大众的审美大多是以瘦为美,对于很多老年人来说,可能都听说过“千金难买老来瘦”的说法,人到老年真的是越瘦越好吗?男人60岁以后,体重多少算标准?公式一算便知,不妨自测下,若达标,可能长寿会更加青睐于你!

男人60岁以后,体重保持在多少比较健康?若达标,更容易长寿

虽然肥胖不利于健康,但体重过轻同样也不好,不管是老年人还是年轻人,也不论男女。太瘦的话,身体素质也会比较差,机体的免疫力和抵抗力也会下降,对于老年人来说,各项机能本身就在衰退,所以不能太瘦,也不能太胖。

我们可以通过计算自己的体重指数(BMI)来判断,具体的计算方式是:用自己的体重(以千克为单位)除以身高(米数)的平方,得出来的数值在18.5-24之间,就是标准体重。而对于60岁以上的男性,BMI指数可以稍微放宽些标准,超过24但没超28,是可以的。

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还有一个相对简单的算法,用自己的身高-105,得出来的数,就是比较健康的体重(公斤数)。有10%左右的浮动算正常,但若超出太多,就是超重了。

老年人稍微胖一点,但没有达到肥胖,可能更容易长寿。在身体已经逐步衰老的基础上,稍微胖一点,抵抗力可能会比瘦子要好些。

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但是现在食物越来越多样化,好吃的太多了,而老年人经历了以前的苦日子,可能很多人难以抵挡得了各种美食的诱惑,日常生活中,还是有很多肥胖的老年人的,三高也是很普遍的健康问题。那么,对于60岁左右的男性来说,应该如何控制好体重呢?

调整饮食尤为关键,不能再按照年轻时的饮食习惯了,毕竟上年纪后,血液循环和新陈代谢会减慢,消化能力也会下降。日常饮食应多以清淡易消化为主,但并不是完全不吃荤,只吃素,应该要遵循下面几个原则。

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远离烟酒,多吃新鲜的蔬菜瓜果,促进肠道蠕动速度,加快消化,建议养成喝茶的习惯,对血管的健康也有利。

注意补充钙质,随着年龄的增长,体内的骨质和钙质会流失,平时可以适当常吃些豆类、奶类来补充钙质,减慢其流失的速度。

也要注重蛋白质的摄入,蛋白质摄入不足,肌肉会丢失,进而就会影响到骨密度、抵抗力等多方面。可以吃点瘦肉、鱼肉和虾肉等肉类,补充优质蛋白质。

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除了管住嘴,还要迈开腿,不过老年人运动需量力而行,不能过度,以免带来反效果,慢跑、散步、打太极是比较合适的运动方法。

此外,老年人也要学会对比自己的体重,如果自己的饮食正常,但突然出现暴瘦或者肥胖,或许是健康出现故障,比如体内长了坏东西,就会吸收机体的营养,体重就会急速下降,所以安全起见,最好及时去筛查一下为好。

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总的来说,体重可以间接地反映一个人的身体健康状况,过胖过瘦都不好,对于60岁以上的人而言,并不是越瘦越长寿,用计算公式算一下,你的体重是否达标了?若达标,或许更容易长寿,若超重了,建议尽早将体重控制在合理范围内。

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