“如何养出细腻红润好肌肤”，是很多女生都很在意的事。其实，我们可以从日常饮食入手，慢慢调养肌肤~
薇小厨今天就教大家一道流传已久的经典美容养颜粥——美龄粥↓↓↓
「美龄粥」是南京的传统名菜，据说它的诞生和宋美龄有关：
相传有段时间宋美龄茶饭不思，府里的大厨就用香米和豆浆熬了一锅粥，宋美龄喝了之后胃口大开。后来这道粥流传到民间，名曰“美龄粥”。
从营养价值来看，「美龄粥」确实很养人：
① 粳米和糯米富含蛋白质、钙、铁等营养成分。
② 豆浆富含大豆卵磷脂、维E、维C等，豆浆与米类同食还能提升蛋白质的吸收利用率。
美龄粥还以香浓醇厚的口感，让好多人念念不忘。接下来就和薇小厨来学习学习吧~
粳米、糯米、黄豆各50克、铁棍山药1根，冰糖、枸杞适量
p.s.以上食材量为2~4人份
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1、将黄豆提前浸泡1个晚上，并打成豆浆。（豆浆总量在500~800毫升）
糯米、粳米提前浸泡2个小时。
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2、在锅中倒入糯米、粳米以及豆浆。大火煮沸后，转小火慢煮。
p.s.如果豆浆不够，可以加入适量清水。
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3、在煮粥的过程中，可以将山药去皮蒸熟，并碾压成泥。
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4、等到米粥煮熟后，再加入山药泥和冰糖，搅拌均匀即可出锅。最后点缀上枸杞，即可享用。
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除了今天这道美龄粥，
薇小厨还帮大家整理出了5个「适合女性滋补、养颜的食谱」，
自己对照着吃/煮给对象吃，都很不错↓↓↓
需要什么食材、步骤，都详细整理好啦！
参考文献：
[1] 关倩倩,张文龙,杜方岭等.山药多糖生物活性及作用机理研究进展[J].中国食物与营养,2018
[2] 山药，中国医药信息查询平台
[3] 朱瑞娟.不同米功效不同:粳米滋补 糯米排毒[J].养生保健指南（上）,2012(1):15-15.
[4] 喝豆浆,好处多[J].现代阅读,2014:93.