健身房的帅哥美女看多了，是不是也会很腻。但走在大街上，有不少人穿着很酷炫，身材依旧很健壮的人，这些人很少走进健身房，但他们的肌肉含量依旧很高，并不是那种肌肉发达的人，更多的是身材比例非常好，肌肉的线条明显的----这就是街头健身。
这里可以简单介绍一些街健，他是徒手健身的一种，一般常出现在公园的空地进行，结合了体操，运动和游戏等一些自体重锻炼，街头健身的目的不仅仅是为了强身健体，更多的是玩出更多酷炫的动作技巧。
今天来介绍一位来自美国的神似吴彦祖的霸王纹身哥---ChrisHeria，1991年出生的他，凭借着自己的努力创办了自己的品牌，虽说最爱街头健身，但他也会去各种私人健身房，一下简单的器械都是需要的。不过他不同于很多健身达人，ChrisHeria更倾向于自然体重健身，主张以自身的重力作为阻力来刺激自身的肌肉。比起国外的健身猛男，相信更多人会欣赏这样的身材。
突破自己的重力去训练，加上他性感的纹身，让他的人气直线往上涨，ChrisHeria也算是街健的牛人，他的很多粉丝也很多因为他而逐渐接触街健。他似乎有一个宗旨：健身运动并不受限于任何地方，随时随地都是可以开始的。
今天也来推荐几个关于徒手可以完成的几个健身运动，慢慢来进行就可以慢慢突破了。
动作一：引体向上
动作要点：
动作要点：
动作要点：
可以选择一条比自己高一寸头的横杠（这些横杠普遍在很多公园都会有），双手紧握横杠，收紧腰腹部，双脚可以交叉腾空；
使用手臂和后背部的力量将整个身体往上举起，尽量减少手臂之间的距离，背部保持挺直，尽量将肩部超过横杠，当手臂的力量不足够的时候，减少难度，主要将头部尽量往上举起，超过横杠就好；
在最高点的时候注意停顿一会后再缓慢放下，注意控制手臂的力量缓慢放下，而不是突然放下自己的身体，直上直下时保持身体的稳定；
整个动作可以按照自己的体能来完成，一般推荐10--15次作为一组，按照自己的体能至少完成3--5组。
动作二：双杠直撑举腿
动作要点：
这些器械也是可以随时找到，两条水平，距离差不多是半米的横杠，横杠的高度主要是控制在不高于自己臀部；
双手紧握两条横杠，手臂伸直，上半身注意保持挺直，这个动作主要是锻炼核心动作和手臂的力量，双脚慢慢向前方伸直；
伸直大腿之后注意保持身体不要摇晃，腰腹部持续进行发力，身体要保持平衡，这是一个持续性的动作，整个过程保证均匀的呼吸；
该动作可以持续进行45--60秒为一组，在刚开始进行的时候容易手软，但只要慢慢坚持就可以延长直撑的时间，可以根据自己的体能控制具体次数和时间。
动作三：俄式挺身
依旧是两条横杠，不过可以选择高度不需要太高的横杠，在横杠下方最好有一些软物防止下跌时产生的冲击；
双手紧握横杠，可以握住横杠前方一点的位置，如图所示，这个动作主要是锻炼核心的位置还有手臂的位置；
起始动作的时候，将身体稍微往前倾，双臂往后打，腿部保持伸直缓缓腾空，收紧腰腹部，腿部的挺直主要靠腹部的发力，身体的直立主要靠手臂的发力；
整个动作是一个静止的动作，具体的时间可以按照自己的体能来控制。
动作四：短程折返跑
这是一个无氧和有氧相结合的运动，短程跑主要是针对锻炼腿部的肌肉的，折返跑的时候注意要保持一个加速的频率；
如图所示，可以在两个终点处放置两个目标物进行搬动，折返跑最主要是控制好时间，设置好一个固定的时间或者一个固定来回的路程进行跑动；
注意折返跑是一个有氧和无氧结合的运动，在运动结束之后注意进行腿部的拉伸，防止肌肉的形状变差，或者肌肉酸疼严重。
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